비아토의 성장하는 삶

날마다 규칙적으로 운동을 하면 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지할 수 있다. 운동은 근육을 움직이게 하고 칼로리를 태우는 수영, 달리기, 조깅, 걷기, 춤을 비롯한 여러 유형의 신체 활동이 포함된다. 운동의 효과에 대해 구체적으로 알고 시작하게 되면 운동이 우리 일상 속에 필수적인 삶의 요소 되게 하는 동기부여를 준다. 그러므로 우리의 신체와 뇌 기능에 도움이 되는 규칙적인 운동의 이로운 점에 대해 세부적으로 알아본다. 1. 운동을 하면 행복해진다. 규칙적으로 운동하면 기분이 좋아지고 불안과 우울감이 줄어들 수 있다. 많은 연구에서 운동은 기분을 개선하고 우울, 불안 및 스트레스를 줄이는 것으로 나타났다. 운동으로 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분의 변화를 일으킨다. 이는 우울증을 완화시키는 세로토닌..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2022. 1. 10. 10:04

체중관리를 위해서는 기본적으로 규칙적인 운동과 함께 건강한 식단 구성요소는 필수적이다. 체중을 줄이려고 할 때 일반적으로 가급적 음식을 멀리해야 한다고 생각하기 쉽다. 그러나 체중감량과 건강에 도움이 되는 음식을 잘 섭취한다면 건강하게 체중관리를 할 수 있다. 건강한 다이어트를 위한 음식은 무엇인가? 체중관리에 도움이 되는 음식은 종류도 다양하고 많지만, 일상에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로 구성하여 크게 다섯 가지로 살펴보았다. 1. 단백질이 풍부한 달걀 달걀은 고품질 단백질과 건강한 지방 함량을 함유하고 있어 포만감을 느끼도록 도와준다. 여러 연구에 의하면 달걀은 배고픈 느낌으로 인한 과식을 방지하는데 효과가 있어 체중감량에 도움이 된다. 따라서 계란을 먹으면 체중 감량 목표를 달성하는 동시에 건강에..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 12. 27. 16:52

나의 몸무게는 적정 체중에 해당하는가? 적정 체중 여부는 키와 몸무게만 알아도 간단하게 진단할 수 있다. 표준 체중을 계산하고 체중 대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)로 비만도를 알아보는 방법과 체질량지수(BMI, Body Mass Index)로 적정 체중 여부를 진단하는 방법이 있다. 복잡하다면 간단하게 정상체중 범위를 주어진 도표로 간단히 확인하는 방법도 있다. 건강에 지표가 되는 적정체중에 대해 3가지 방법으로 살펴보고자 한다. 1. 체중 대비 백분율(PIBW)로 적정 체중 확인하기표준체중을 계산하는 방법은 다음과 같다. 남자표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 22 여자표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 21*제곱을 하는 단위가 미터(키가 175Cm ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 12. 9. 22:10

다이어트를 현명하게 하려면 어떻게 해야 할까? 다이어트는 건강에 해로울 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여 우리 몸을 최적화하는 것이다. 신체가 최적화되면 외형상의 혜택뿐만 아니라 내부적으로도 자연 치유력을 높일 수 있게 한다. 적정 체중을 유지한다는 것은 건강의 지표가 되므로, 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 걸맞은 적절한 다이어트 계획을 세워야 한다. 이에 대해 체중감량 목표 세우기, 영양을 고려한 식단을 세우고 실천하기, 근손실 없이 지방을 태우는 운동하기의 3가지 측면에서 현명하게 다이어트를 하는 방법을 제시한다. 첫째, 적정 체중과 하루 에너지 필요량을 확인하고, 체중감량 목표를 세운다. 왜 살을 빼야 하는지 스스로 질문해보고, 자신만의 명확한 목표를 세우는 것이 좋다. 확실한 동기와 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 12. 7. 19:13

붉은 홍시는 달달하고 부드러운 감촉과 풍미에 늦가을이면 찾게 되는 별미 음식이다. 하나 먹으면 금세 또 하나 먹고 싶어질 만큼 당분이 많아 맛있지만, 떫은 탄닌 성분으로 인해 변비를 유발할 수 있으니 섭취 시 유의해야 한다.  감을 많이 먹으면 왜 변비가 생길까?탄닌은 발음에 따라서 타닌, 태닌, 타닌산, 탄닌산 등으로도 불린다.  주로 커피, 녹차, 허브차 등에 풍부하게 포함되어 있으며, 치아를 누렇게 변색시키기도 한다. 녹차 등의 차나, 포도주, 감 등에서 떫은맛이 나거나, 도토리묵에서도 떫은맛이 나는 것은 바로 이 타닌 성분 때문이다. 일반적으로 덜 익은 과일이나 종자에 많이 함유되어 있다. 또 타닌은, 몸 안의 철분과 쉽게 결합하기 때문에 빈혈이 있는 사람은 섭취하지 않는 게 좋다. 따라서 철분을..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 11. 30. 08:05

우울증으로 고통받는 사랑하는 사람들을 잘 지지해주고 지원하기 위해서는, 먼저 우울증에 대한 폭넓은 이해와 함께 어떻게 하면 그들과 잘 대화하고 공감할지 그 방법부터 시작해보자. 그러나 그들의 지원을 위해 따뜻한 손을 내밀 때, 자신의 정서적 건강을 돌보는 것 역시 중요하다는 사실을 간과하지 말아야 할 것이다. 우울한 감정은 청소년기에서 노령기에 이르기까지 인생의 큰 변화가 오거나 큰일을 겪게되는 인생의 전환점이 될 수 있는 시기마다 나타날 수 있다. 유·아동기나 청소년기의 성장기, 대학 입학시의 부담감, 임신과 산후 우울감, 취업으로 인한 갈등, 갱년기 장애, 노년기의 우울감 등 인생에 있어 전환점이 될 수 있는 시기마다 누구나 우울감을 겪을 수 있다. 이럴 때마다 우리는 자신의 마음과 사랑하는 사람의 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 10. 12. 20:08

웃음은 최고의 보약이다! 웃음은 기분을 좋게 한다. 이 긍정적인 감정은 웃음이 사라진 후에도 남아있고, 전염성도 강하다. 어린 시절 우리는 하루에 수천번씩 웃곤 했지만, 어른이 되어서는 어느 순간 삶이 진지해지면서 웃음을 잃게 되었다. 웃음이 실제로 건강을 개선할 수 있다는 사실을 알고 있는가? 많은 과학적인 연구결과에서 웃음 요법이 우울증을 감소시키는 등 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났다. 웃을 수 있는 많은 기회를 찾음으로써 우리는 신체적, 정신적 건강을 개선하고 더 큰 행복을 찾을 수 있을 것이다. 웃음의 효과는 우리 몸에 어떠한 작용을 할까? 신체적, 정신적인 건강효과와 더불어 사회적인 효과까지 웃음에 대한 혜택은 무궁무진하다. 첫째, 웃음은 우리 몸에 많은 건강상의 혜택을 준다. 기분 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 10. 8. 23:17

살다보면 질병이나 노화 등으로 인하여 수술받을 일이 생기거나, 수술받을 사람을 돌볼 일이 생기게 마련이다. 수술을 한 후 회복기간에는 감염의 위험과 이동성의 감소, 체중의 감소 또는 증가, 에너지의 손실 등 여러 위험요소가 있으므로 어떤 음식을 먹는지가 매우 중요하다고 할 수 있다. 일반적으로 질병 치료 중이거나 수술후 회복기간 중에는 과일이나 채소, 견과류나 생선등의 건강한 지방과 근육 손상을 복구하는 단백질 공급이 반드시 필요하다. 또한 소화를 돕는 프로바이오틱스나 에너지를 공급하는 통곡물, 간과하기 쉽지만 회복에있어 물 섭취 또한 중요하다. 빠른 치유를 돕기위한 ‘우리몸에 영양을 공급하는 식품’들에 대해, 그 영양성분이 구체적으로 어떻게 도움이 되는지 일곱가지로 정리해 본다. 여러논문과 학술자료를 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 9. 16. 20:36