비아토의 성장하는 삶

아침 햇살이 창가에 비치는 시간, 상큼한 사과 향이 주방을 가득 채운다. 나의 하루는 이제 사과 한 개와 함께 시작된다. 서서히 증가하더니 언제부터인지 늘어난 체중은 빨간색 경고등과 같았다. 매일 식전에 사과 한 개를 먹기 시작한 건 그때부터다. 그리고 지금, 다시 원래의 정상 체중으로 되돌아갔다. 늘 해오던 대로 운동과 같이 필수로 병행한 결과, 모든 건강수치가 정상이 되었다. 달콤하고 단단한 과육을 한 입 베어 물 때마다 아삭아삭 울리는 경쾌한 소리가 상쾌한 아침을 알린다. 빨갛게 물든 사과 껍질을 따라 흐르는 투명한 과즙이 입 안 가득 퍼질 때면, 하루를 시작할 새로운 에너지가 온몸으로 전해지는 것 같다.  정말 사과 한 개로 이런 변화가 가능했을까? 의아해할 수도 있다. 과일 섭취와 체중 변화의 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 11. 8. 21:40

건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아진 시대다. 최신 건강 보조제와 각종 영양제가 넘쳐나는 가운데, 우리 조상들의 오래된 지혜가 담긴 모과에 주목해보려 한다. 투박한 모과 열매 하나로 우리 선조들은 감기도 다스리고, 기침도 멎게 했으며, 소화도 돕고, 간 건강도 챙겼다.  모과의 가장 큰 특징은 독특한 신맛과 쓴맛이다. 이 쓴맛의 정체는 바로 타닌 성분으로, 강력한 항산화 작용을 한다. 현대 의학에서도 주목하는 이 성분은 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 마치 인생의 쓴맛이 우리를 더 강인하게 만드는 것처럼, 모과의 쓴맛 역시 우리 몸을 더욱 건강하게 만든다.특히 모과차는 가래와 기침을 다스리는 데 탁월하다. 차로 마실 때는 설탕에 재워 쓴맛을 중화시키는데, 이는 적절한 달콤함과 함께라..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 11. 7. 23:37

서리내린 늦가을 아침, 담장 너머로 늘어진 빨간 홍시가 아침 햇살에 반짝인다. 푸르던 감이 시간의 무게를 견디며 천천히 붉게 물들어가더니, 어느새 달콤한 홍시가 되어 행인들의 발걸음을 멈추게 한다. 꼭 우리네 삶과 닮았다. 청춘의 팽팽한 긴장감을 지나, 시간이 깊어질수록 더욱 원숙해지는 인생의 맛과 같다.홍시의 매력은 기다림에 있다. 단단하고 떫던 감이 시간을 견디며 부드럽고 달콤한 홍시가 되기까지, 서두르지 않는 자연의 섭리가 담겨있다. 우리의 삶도 그렇다. 젊은 날의 거칠고 서둘렀던 발걸음이, 시간이 흐를수록 더욱 원숙하고 깊이 있는 걸음으로 변모해간다.  감의 놀라운 효능은 시간이 흐를수록 그 영양가가 더욱 풍부해진다는 것이다. 떫은맛을 내는 타닌 성분은 우리 몸의 염증을 다스리고, 풍부한 베타카로..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 11. 6. 00:16

매일 아침, 생강차 한 잔으로 하루를 시작한다. 뜨거운 물에 생강과 대추를 넣고 차를 우려낸다. 김이 모락모락 피어오르는 찻잔을 바라보며, 오늘도 나는 삶이라는 이름의 차를 우려내고 있다.생강은 예로부터 동양의학에서 '만병통치약'으로 불릴 만큼 뛰어난 약효를 지닌 것으로 알려져 왔다. 연구에 의하면 진저롤이라는 성분이 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높이며, 소화를 돕고 염증을 완화하는 등 그 효능이 실로 다양하다. 감기 예방은 물론, 메스꺼움과 구토 증상 완화에도 탁월한 효과가 있다. 특히 생강의 매운맛을 내는 진저롤은 체내의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주어 심혈관 건강에도 도움을 준다. 때로는 생강차에 녹차나 홍차와 섞어서 마시면 그 효과가 배가 되기도 한다. 마치 우리 각..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 11. 3. 18:51

차가운 새벽 공기를 가르며 첫 발걸음을 내딛는 순간, 도시는 아직 잠에 취해 있다. 희미한 먼동이 터오는 하늘 아래, 고요한 거리와 잠든 건물들 사이로 내 발자국 소리만이 울린다. 이른 아침 산책은 하루를 시작하는 작은 의식이자, 우리 삶의 본질을 되돌아보게 하는 소중한 시간이다.산책의 첫걸음은 늘 망설여진다. 따뜻한 이불속을 벗어나 차가운 공기와 마주하는 일은 작은 용기가 필요하다. 하지만 이 작은 도전이야말로 우리 삶의 진보를 만드는 원동력이다. 새로운 시작 앞에서 우리는 종종 망설이지만, 그 한 걸음을 내딛는 순간 변화는 시작된다.  걷는 동안 우리의 호흡은 자연스레 깊어진다. 들이마시는 새벽 공기의 청량함은 마음의 찌든 걱정들을 씻어낸다. 이는 마치 삶에서 마주치는 크고 작은 스트레스를 다스리는 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 10. 31. 11:35

우리는 흔히 심장과 뇌를 별개의 기관으로 생각하곤 한다. 하지만 최근 연구 결과들은 이 두 핵심 기관이 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지를 보여주고 있다. 특히 주목할 만한 것은 심장 건강이 치매 예방에 중요한 역할을 한다는 점이다. 이는 단순한 추측이 아닌, 미국심장협회(AHA)의 새로운 성명을 통해 강조된 과학적 사실이다.어린 시절부터 중년기까지 심장을 잘 관리하면 노년기의 치매 위험을 크게 줄일 수 있다고 한다. 이 말은 우리에게 희망을 준다. 치매라는 두려운 질병에 대해 우리가 할 수 있는 것이 있다는 의미이기 때문이다. 하지만 동시에 책임감도 느끼게 한다. 우리의 현재 생활 방식이 미래의 인지 건강을 좌우할 수 있다는 점에서 말이다.  심장과 뇌의 상호 연결성을 이해하자. 미국심장협회(AHA)에서..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 10. 16. 11:22

오늘 아침, 여느 때와 다름없이 신문을 펼쳤다. 그런데 한 기사가 눈에 들어왔다. "50대 회사원, 갑작스러운 뇌졸중으로 쓰러져..." 가슴이 철렁 내려앉았다. 바로 어제저녁, 함께 식사를 했던 오랜 친구 생각이 났기 때문이다. 그는 항상 바쁘다는 핑계로 건강 관리를 소홀히 해왔다.뇌졸중은 더 이상 먼 나라 이야기가 아니다. 해마다 52만 명 이상이 뇌경색으로 병원을 찾고 있으며, 특히 50~60대 환자가 급증하고 있다. 우리의 부모님 세대뿐만 아니라, 바로 우리 자신과 우리의 동료들이 위험에 노출되어 있는 것이다.뇌졸중의 주범인 뇌경색은 전체 뇌졸중의 87%를 차지한다. 뇌로 가는 혈관이 막히면서 발생하는 이 질환은 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장병, 흡연, 비만 등이 주요 원인이다. 특히 혈관 내 쌓..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 10. 15. 13:51

여름의 뜨거운 태양 아래에서 바쁘게 지낸 일상이 지나고, 이제는 가을의 서늘한 바람이 다가오고 있다. 낮과 밤의 온도 차이가 벌어지고, 공기가 건조해지는 이러한 계절의 변화는 우리의 몸과 마음에 다양한 영향을 미친다. 이런 변화에 적응하기 위해서는 무엇보다도 건강 관리가 중요하다. 이번 칼럼에서는 가을로의 전환기에 건강을 지키기 위한 다섯 가지 방법을 소개하려고 한다. 1. 가을철 식단과 수분 섭취가을은 맛있는 제철 음식을 즐길 수 있는 계절이다. 호박, 고구마, 사과, 배 등은 면역력을 높이는 데 효과적이며, 몸에 필요한 영양소를 공급해 준다. 또한, 기온이 낮아졌다고 해서 수분 섭취를 줄이면 안 된다. 생강차와 같은 따뜻한 차를 통해 체온을 유지하면서도 충분한 수분을 보충하는 것이 좋다. 2. 운동 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 9. 9. 19:07