적정 체중 알아보기: 표준 체중 범위, 체질량 지수(BMI), 체중 대비 백분율(PIBW)

나의 몸무게는 적정 체중에 해당하는가?

적정 체중 여부는 키와 몸무게만 알아도 간단하게 진단할 수 있다. 표준 체중을 계산하고 체중 대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)로 비만도를 알아보는 방법과 체질량지수(BMI, Body Mass Index)로 적정 체중 여부를 진단하는 방법이 있다. 복잡하다면 간단하게 정상체중 범위를 주어진 도표로 간단히 확인하는 방법도 있다. 건강에 지표가 되는 적정체중에 대해 3가지 방법으로 살펴보고자 한다.  
 

1. 체중 대비 백분율(PIBW)로 적정 체중 확인하기

표준체중을 계산하는 방법은 다음과 같다. 

남자	표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 22
여자	표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 21

*제곱을 하는 단위가 미터(키가 175Cm 라면 1.75의 제곱)인 것에 유의해야 한다.
예를 들면, 키가 175cm이고 체중은 80kg인 남성이라면 표준체중은 1.75 × 1.75 × 22 = 67kg으로 이 남성의 표준체중은 67kg이다. 

적정 체중 계산을 위한 몸무게 재기

표준체중을 계산해 보았다면, 체중 대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)로 나의 체중이 표준 체중과 비교해 얼마나 차이가 나는지 알아본다. 비만도를 구하는 공식은 아래와 같다. 
비만도(%) = 표준 체중 대비 백분율(%) = 측정 체중/표준 체중 × 100 
 위에서 구해진 값으로 비만도(%)를 알아보면, 80kg / 67kg × 100 = 119%이므로 아래 표에서 보면 과체중에 해당됨을 확인할 수 있다. 

체중상태	체질량지수(BMI)
저체중	90% 미만
정상체중	90% 이상 110% 미만
과체중	110% 이상 120% 미만
비만 체중	경도 120% 이상 130% 미만    중정도 130% 이상 160% 미만    고 도 160% 이상

 
 

2. 체질량 지수(BMI)를 이용한 적정 체중 계산하기

키와 체중을 이용해서 체질량지수(BMI, Body Mass Index)로 간단하게 적정 체중 여부를 진단한다.
예를 들어보면, 키가 164cm이고 체중은 57kg인 여성일 경우 체질량 지수 BMI는 체중 57kg / (1.64 × 1.64) = 21.2이다. 아래의 표를 대입해보면 정상 체중으로 진단할 수 있다.
BMI= 체중(kg) /(키(m) × 키(m))

체중상태	체질량지수(BMI)
저체중	18.5 미만
정상체중	18.5이상 23미만
과체중	23이상 25미만
비만 체중	경  도 25이상 30미만  중정도 30이상 35미만  고  도 35 이상

 
 

3. 표준체중 범위로 간단하게 알아보기

이런저런 방법이 복잡하다면, 간단히 아래 표로 체중상태를 확인해 볼 수 있다. 표준체중 대비 ±10% 범위에 있다면 일반적으로 정상체중으로 가늠해 볼 수 있다.

정상 체중 범위

키  ＼ 성별	남자	여자
150cm	45kg~54kg	43kg~52kg
155cm	48kg~57kg	46kg~55kg
160cm	51kg~61kg	49kg~58kg
165cm	55kg~64kg	53kg~62kg
170cm	59kg~68kg	56kg~65kg
175cm	63kg~72kg	60kg~69kg
180cm	67kg~76kg	64kg~73kg

 

이상에서 적정 체중에 대해 알아보았다. 이제 자신의 몸무게가 적정체중에 해당되는지 정확히 알았을 것이다. 
만일 과체중에 해당된다면 체중감량 목표를 세우고, 목표 달성 시 유지하는 전략과 함께 올바른 생활습관으로 굳어지도록 해야 할 것이다. 
 
<함께 읽으면 좋은 글>

현명하게 다이어트 하기