비아토의 성장하는 삶

만성 피로를 달고 사는 당신이라면, 미운 군살을 없애고픈 당신이라면, 나무토막처럼 뻣뻣한 당신이라면, 날마다 규칙적으로 꾸준히 스트레칭 하자! 하루 5분 스트레칭으로 당신의 몸은 활력을 되찾을 수 있다. 몸의 피로, 찌릿찌릿한 손끝과 발끝 통증은 스트레칭하라는 몸의 경고일 수 있다. 우리 몸은 나이가 들면서 더 굳어지고 뻣뻣해진다. 구부정한 자세나 앉아서 오랫동안 공부하거나 일하는 동안 잘 움직이지 않는 바르지 못한 자세와 운동 부족은 몸을 뻣뻣하고 약해지게 만드는 원인이 된다. 운동이 건강에 좋다는건 다 알지만, ‘운동할 시간이 없다, 운동이 귀찮다, 힘들다’는 온갖 핑계를 대며 미루고 또 미룬다. 몸을 움직이지 않으면 몸은 더 굳고 무겁고 뻐끈하여 갈수록 알 수 없는 통증과 피로감이 누적된다. 이런 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 9. 1. 17:32

자연이 주는 특유한 색깔의 천연 음식, 건강에 어떻게 좋을까? 채소와 과일을 많이 먹으면 몸에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 그러나 그것이 왜 그렇게 중요한지에 대해서는 건강과 관련하여 많은 궁금증이 생긴다. 식물 속에 들어있는 화학물질인 파이토케미컬은 외부환경으로부터 자신을 보호하는 역할을 하며, 이것을 사람이 섭취하게 되면 세포 손상을 억제하는 작용을 해 건강을 유지시켜 주기도 한다. 여러 연구에 의하면 다양한 색상의 과일과 채소에는 항염증 및 항산화 효과가 있어 다채롭게 섭취하는 것이 건강의 여러 측면에서 도움이 될 수 있다. 신체 기능을 도와 건강에 도움이 되는 '파이토케미컬(phytochemical)'은 식물을 뜻하는 '파이토(phyto)'와 '화학물질을 뜻하는 '케미컬(chemical)의..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 7. 23. 17:22

당신이 먹는 것이 당신의 몸을 만든다 이 말을 의미를 잘 생각해 보면 과거에 당신이 어떻게 식생활을 해왔는지가 현재 당신의 몸 상태를 반영하고 있다는 말이다. 그렇다면 미래의 당신의 몸은 어떠할지 상상이 가는가? 우리는 각종 언론매체와 SNS 등을 통해 달콤한 유혹에 빠질 때가 많다. 내 몸의 건강을 생각한다면 절제의 미덕이 정답이다. 그런데, 먹고 먹고 또 먹는 먹방 TV나 쉴 새 없이 올라오는 인스타그램의 맛깔난 음식 사진들, 역대급으로 미각을 자극하는 유튜브의 영상에 저격당해 우리 몸이 싫어하는 과식을 하고야 만다. 히포크라테스는 “음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다”라고 했다. 즉, 잘 먹는 것이 최고의 보약이 되는 셈이다. 건강을 위해 무엇을 어떻게 먹으면 좋을까? 조선시대의 식..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 7. 22. 19:32

설탕을 줄이면 더 건강해진다. 우리는 하루 동안 얼마나 많은 양의 설탕을 먹고 있을까? 건강을 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동습관, 충분한 수면이 중요하다는 것은 이미 알고 있다. 여기에서는 식습관 중 설탕 섭취로 인한 부작용에 대해 통찰력을 제공하고자 한다. 설탕을 많이 섭취하면 체중 증가에 따른 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병과 관련이 있기 때문이다. 무의식적으로 섭취하는 생각보다 많은 양의 설탕이 우리가 먹는 음식 곳곳에 들어있다. 우리도 모르게 숨어있는 설탕에 대해 바로 알아야 우리의 건강을 지킬 수 있다. 하루 동안 섭취하는 음식에서 설탕이 빠진 음식이 몇 가지인지 생각해보자. 무의식적으로 많은 양의 설탕을 섭취하고 있다는 것을 금세 알게 될 것이다. 비정제된 갈색..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 6. 3. 18:32

갱년기에 폐경으로 인한 증상을 완화하는 데 있어 효과적인 방법은 무엇일까? 여성호르몬인 에스트로겐 수치 감소로 인한 폐경 증상은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 폐경은 월경이 완전히 끝나는 현상을 의미하며, 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작된다. 이 시기에는 여성호르몬의 분비량 감소로 인해최소 2/3에 해당하는 여성이 여러 심리적, 신체적 변화를 겪게되는 폐경 증상을 경험한다. 이러한 폐경기(갱년기)의 변화를 잘 극복하기 위해서는 폐경기 증상에 대해 바로 알고, 적극적으로 대처하는 것이 중요하다. 호르몬 부족 현상으로 나타나는 폐경기 증상은 다양하다. 갱년기가 되면 인체 내에서는 여성 호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)의 분비가 점차 감소하고..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 31. 14:13

무의 새싹인 무순에는 어떤 영양소가 있을까? 무순(radish sprouts)은 새싹채소로 무의 싹을 말한다. 무의 씨앗을 뿌려 5~7일 동안 길러서 쌍떡잎이 열린 상태의 어린 무싹을 먹는다. 조리하지 않고 생채소로 섭취하며, 샐러드나, 야채쌈, 나물 비빔밥 등의 요리에 자주 등장한다. 무를 닮아 매운 향과 톡 쏘는 듯한 매운맛이 일품인 무순은 그 안에 든 각종 영양소와 함께 다양한 건강상의 효능이 있다. 무순은 특히 인간 에스트로겐과 유사한 자연 발생하는 식물 에스트로겐을 함유하고 있어 폐경기, 섬유 낭성 질환 및 일과성 열감과 관련된 증상에 도움이 된다. 비타민 B, A, E, C, K의 훌륭한 공급원이며 엽록소와 필수 아미노산을 가지고 있다. 무순 1 컵 (38g)의 칼로리는 16Kcal로 구체적으..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 25. 16:31

속을 비워내야 건강하다. 오래도록 건강하고 젊게 사는 비결이 있다면 무엇일까? 그것은 바로 속을 비워두는 단식일 것이다. ‘의사의 아버지’라 부르는 히포크라테스는 “속을 비워 두는 것이 바로 병을 고치는 비결이다”라고 했다. 간헐적 단식은 세계적인 건강 트렌드로 자리 잡으면서 체중감량, 건강 개선 및 생활방식의 단순화를 위해 많이 사용되고 있는 방법이다. 많은 연구에 의하면 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 더 오래 사는 데 도움이 된다고 한다. 단식이란 무엇일까? 먹거리가 넘쳐나는 세상에서 영양을 과도하게 섭취하다 보니 여러 가지 건강상의 문제점이 발생한다. 단식은 이러한 식사 습관을 고치고 질병을 예방하는데 그 의미가 있다. 일정 시간 공복 상태를 유지함으로써 우리 몸의 소화기관이 제대로 움..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 10. 17:08

키 성장을 위한 3가지 방법 부모는 자녀가 태어나면서부터 성장하는 내내 건강하게 잘 자라주기를 바랄 것이다. 폭풍 성장하는 황금시기인 청소년기, 부모가 도와줄 수 있는 방법들은 무엇이며 어떤 방법들이 있을까? 전반적인 키 성장에 영향을 미치는 요인은 부모로 부터 물려받은 유전적인 요인과 영양, 운동, 수면과 같은 환경적인 요인에 영향을 받는다. 그러므로 부모의 키가 작다고 해도 환경적인 요인으로 노력하면 얼마든지 작은 키를 극복할 수 있다. 반면에 부모님의 키가 크더라도 환경적인 요인으로 인해 아이가 작을 수도 있음을 뜻하기도 한다. 키 성장에는 때가 있는 만큼 올바른 생활습관을 가지도록 하여 쑥쑥 크게 도와주는 부모의 역할이 중요하다고 할 수 있다. 신체 성장 단계는? 완전한 성인이 되기까지 아이들은 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 6. 00:21