비아토의 성장하는 삶

우울증으로 고통받는 사랑하는 사람들을 잘 지지해주고 지원하기 위해서는, 먼저 우울증에 대한 폭넓은 이해와 함께 어떻게 하면 그들과 잘 대화하고 공감할지 그 방법부터 시작해보자. 그러나 그들의 지원을 위해 따뜻한 손을 내밀 때, 자신의 정서적 건강을 돌보는 것 역시 중요하다는 사실을 간과하지 말아야 할 것이다. 우울한 감정은 청소년기에서 노령기에 이르기까지 인생의 큰 변화가 오거나 큰일을 겪게되는 인생의 전환점이 될 수 있는 시기마다 나타날 수 있다. 유·아동기나 청소년기의 성장기, 대학 입학시의 부담감, 임신과 산후 우울감, 취업으로 인한 갈등, 갱년기 장애, 노년기의 우울감 등 인생에 있어 전환점이 될 수 있는 시기마다 누구나 우울감을 겪을 수 있다. 이럴 때마다 우리는 자신의 마음과 사랑하는 사람의 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 10. 12. 20:08

웃음은 최고의 보약이다! 웃음은 기분을 좋게 한다. 이 긍정적인 감정은 웃음이 사라진 후에도 남아있고, 전염성도 강하다. 어린 시절 우리는 하루에 수천번씩 웃곤 했지만, 어른이 되어서는 어느 순간 삶이 진지해지면서 웃음을 잃게 되었다. 웃음이 실제로 건강을 개선할 수 있다는 사실을 알고 있는가? 많은 과학적인 연구결과에서 웃음 요법이 우울증을 감소시키는 등 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났다. 웃을 수 있는 많은 기회를 찾음으로써 우리는 신체적, 정신적 건강을 개선하고 더 큰 행복을 찾을 수 있을 것이다. 웃음의 효과는 우리 몸에 어떠한 작용을 할까? 신체적, 정신적인 건강효과와 더불어 사회적인 효과까지 웃음에 대한 혜택은 무궁무진하다. 첫째, 웃음은 우리 몸에 많은 건강상의 혜택을 준다. 기분 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 10. 8. 23:17

살다보면 질병이나 노화 등으로 인하여 수술받을 일이 생기거나, 수술받을 사람을 돌볼 일이 생기게 마련이다. 수술을 한 후 회복기간에는 감염의 위험과 이동성의 감소, 체중의 감소 또는 증가, 에너지의 손실 등 여러 위험요소가 있으므로 어떤 음식을 먹는지가 매우 중요하다고 할 수 있다. 일반적으로 질병 치료 중이거나 수술후 회복기간 중에는 과일이나 채소, 견과류나 생선등의 건강한 지방과 근육 손상을 복구하는 단백질 공급이 반드시 필요하다. 또한 소화를 돕는 프로바이오틱스나 에너지를 공급하는 통곡물, 간과하기 쉽지만 회복에있어 물 섭취 또한 중요하다. 빠른 치유를 돕기위한 ‘우리몸에 영양을 공급하는 식품’들에 대해, 그 영양성분이 구체적으로 어떻게 도움이 되는지 일곱가지로 정리해 본다. 여러논문과 학술자료를 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 9. 16. 20:36

만성 피로를 달고 사는 당신이라면, 미운 군살을 없애고픈 당신이라면, 나무토막처럼 뻣뻣한 당신이라면, 날마다 규칙적으로 꾸준히 스트레칭 하자! 하루 5분 스트레칭으로 당신의 몸은 활력을 되찾을 수 있다. 몸의 피로, 찌릿찌릿한 손끝과 발끝 통증은 스트레칭하라는 몸의 경고일 수 있다. 우리 몸은 나이가 들면서 더 굳어지고 뻣뻣해진다. 구부정한 자세나 앉아서 오랫동안 공부하거나 일하는 동안 잘 움직이지 않는 바르지 못한 자세와 운동 부족은 몸을 뻣뻣하고 약해지게 만드는 원인이 된다. 운동이 건강에 좋다는건 다 알지만, ‘운동할 시간이 없다, 운동이 귀찮다, 힘들다’는 온갖 핑계를 대며 미루고 또 미룬다. 몸을 움직이지 않으면 몸은 더 굳고 무겁고 뻐끈하여 갈수록 알 수 없는 통증과 피로감이 누적된다. 이런 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 9. 1. 17:32

자연이 주는 특유한 색깔의 천연 음식, 건강에 어떻게 좋을까? 채소와 과일을 많이 먹으면 몸에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있다. 그러나 그것이 왜 그렇게 중요한지에 대해서는 건강과 관련하여 많은 궁금증이 생긴다. 식물 속에 들어있는 화학물질인 파이토케미컬은 외부환경으로부터 자신을 보호하는 역할을 하며, 이것을 사람이 섭취하게 되면 세포 손상을 억제하는 작용을 해 건강을 유지시켜 주기도 한다. 여러 연구에 의하면 다양한 색상의 과일과 채소에는 항염증 및 항산화 효과가 있어 다채롭게 섭취하는 것이 건강의 여러 측면에서 도움이 될 수 있다. 신체 기능을 도와 건강에 도움이 되는 '파이토케미컬(phytochemical)'은 식물을 뜻하는 '파이토(phyto)'와 '화학물질을 뜻하는 '케미컬(chemical)의..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 7. 23. 17:22

당신이 먹는 것이 당신의 몸을 만든다 이 말을 의미를 잘 생각해 보면 과거에 당신이 어떻게 식생활을 해왔는지가 현재 당신의 몸 상태를 반영하고 있다는 말이다. 그렇다면 미래의 당신의 몸은 어떠할지 상상이 가는가? 우리는 각종 언론매체와 SNS 등을 통해 달콤한 유혹에 빠질 때가 많다. 내 몸의 건강을 생각한다면 절제의 미덕이 정답이다. 그런데, 먹고 먹고 또 먹는 먹방 TV나 쉴 새 없이 올라오는 인스타그램의 맛깔난 음식 사진들, 역대급으로 미각을 자극하는 유튜브의 영상에 저격당해 우리 몸이 싫어하는 과식을 하고야 만다. 히포크라테스는 “음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다”라고 했다. 즉, 잘 먹는 것이 최고의 보약이 되는 셈이다. 건강을 위해 무엇을 어떻게 먹으면 좋을까? 조선시대의 식..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 7. 22. 19:32

설탕을 줄이면 더 건강해진다. 우리는 하루 동안 얼마나 많은 양의 설탕을 먹고 있을까? 건강을 위해서는 올바른 식습관과 규칙적인 운동습관, 충분한 수면이 중요하다는 것은 이미 알고 있다. 여기에서는 식습관 중 설탕 섭취로 인한 부작용에 대해 통찰력을 제공하고자 한다. 설탕을 많이 섭취하면 체중 증가에 따른 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 질병과 관련이 있기 때문이다. 무의식적으로 섭취하는 생각보다 많은 양의 설탕이 우리가 먹는 음식 곳곳에 들어있다. 우리도 모르게 숨어있는 설탕에 대해 바로 알아야 우리의 건강을 지킬 수 있다. 하루 동안 섭취하는 음식에서 설탕이 빠진 음식이 몇 가지인지 생각해보자. 무의식적으로 많은 양의 설탕을 섭취하고 있다는 것을 금세 알게 될 것이다. 비정제된 갈색..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 6. 3. 18:32

갱년기에 폐경으로 인한 증상을 완화하는 데 있어 효과적인 방법은 무엇일까? 여성호르몬인 에스트로겐 수치 감소로 인한 폐경 증상은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 폐경은 월경이 완전히 끝나는 현상을 의미하며, 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작된다. 이 시기에는 여성호르몬의 분비량 감소로 인해최소 2/3에 해당하는 여성이 여러 심리적, 신체적 변화를 겪게되는 폐경 증상을 경험한다. 이러한 폐경기(갱년기)의 변화를 잘 극복하기 위해서는 폐경기 증상에 대해 바로 알고, 적극적으로 대처하는 것이 중요하다. 호르몬 부족 현상으로 나타나는 폐경기 증상은 다양하다. 갱년기가 되면 인체 내에서는 여성 호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)의 분비가 점차 감소하고..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 31. 14:13