비아토의 성장하는 삶

사회의 빠른 변화와 복잡한 환경 속에서, 우리는 몸의 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 관심을 기울여야 한다. 운동만이 뇌 건강을 향상하는 방법이라고 생각할 수 있지만, 실제로는 다양한 요소들이 뇌를 강화하는 데 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 뇌 건강을 강화하는 효과적인 방법들을 신체적 운동, 정신적 운동, 그리고 생활 습관 변화라는 세 가지 측면에서 소개한다. 지금 당장 실천할 수 있는 작은 변화가 우리의 뇌를 어떻게 놀랍게 변화시킬 수 있는지 함께 살펴보자. ​ 신체적 운동은 뇌의 신경 가소성을 향상한다.  뇌 건강을 강화하는 데 신체적 운동은 중요한 역할을 한다. 특히 유산소 운동은 뇌에 혈류를 증가시키고, 해마(hippocampus)에서 새로운 뇌세포가 생성되는 것을 촉진하여 뇌 건강을 개선할 수 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 8. 30. 10:07

뇌 기능, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 크게 영향을 받을 수 있다!  빠르게 변화하는 시대에, 우리는 수많은 정보를 접하며 살아간다. 이러한 환경에서 우리의 뇌는 끊임없이 자극받고 있으며, 이에 따라 뇌 건강을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌다. 뇌 건강을 유지하기 위해서는 충분한 수면, 규칙적인 운동, 그리고 균형 잡힌 식단의 필요성은 어느 것 하나 빠뜨려서는 안 되는 중요한 요소일 것이다. 특히, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 뇌 기능이 크게 영향을 받을 수 있다. 이번 글에서는 뇌 건강에 도움이 되는 대표적인 음식들을 소개하고자 한다.첫째, 기름진 생선이다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 뇌를 구성하는 세포막의 주요 성분으로,..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 8. 28. 23:58

뜨거운 여름은 휴가철이 있어 많은 사람이 기대하는 계절이다. 그러나 이 계절은 건강 관리에 있어 특별한 주의가 필요한 시기이기도 하다. 여름철의 높은 기온과 습도는 탈수, 피부 손상, 식중독, 열사병 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다. 따라서 건강한 여름을 보내기 위해서는 지혜로운 관리가 필요하다. 야외 활동이 증가하여 신체적 활동량이 높아질 수 있는 여름철, 건강한 여름을 보내는 데 있어 중요한 요소를 알아본다.    1. 수분 섭취를 충분히 하자.여름철에는 체내 수분이 빠르게 증발하여 탈수 위험이 커진다. 매일 8잔 이상의 물을 마시는 것이 기본이지만, 더운 날씨나 운동 후에는 이보다 더 많은 수분이 필요하다. 연구에 따르면, 체중의 2% 이상을 잃는 탈수 상태는 신체 기능과 인지 능력에 부정적..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2024. 6. 17. 13:13

자연의 순환에 우아하게 적응하려면, 몸의 소리에 귀 기울이자!아침저녁으로 선선한 기운이 감도는 계절이 변하는 시기에 접어들었다. 가을을 재촉하는 비가 내리는 날, 따듯한 차 한 잔이 생각난다. 어느새 여름은 가고 가을이 성큼성큼 다가와 있다.가을로 바뀌면서 우리 몸은 변화하는 온도와 일광 시간에 반응하며 미묘한 변화를 겪는다. 이러한 계절의 변화를 최대한 수용하려면 신체의 변화하는 요구 사항에 적극적으로 주의를 기울이는 것이 중요하다. 여름에서 가을로 넘어가는 환절기, 건강관리를 위한 실천 팁 3가지를 소개한다. 첫째, 면역체계 강화 위한 제철 음식을 섭취한다. 기온이 떨어지면 우리의 면역체계는 더욱 취약해질 수 있으므로, 면역력 강화식품에 집중한다. 감귤류, 사과, 블루베리, 포도, 석류 등 비타민 C..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 8. 30. 11:19

외이도염의 이해: 증상, 원인, 예방 수칙 여름철이 다가오면서 귀 건강을 위해 외이도염에 대해 알아둘 필요가 있다. 외이도의 염증이나 감염을 특징으로 하는 이 상태는 불편함을 유발하고 일상 활동을 방해할 수 있다. 증상을 올바로 이해하고 예방 조치를 취할 때, 귀를 보호하고 귀 건강을 지킬 수 있다. 이 글에서는 외이도염의 증상과 효과적인 예방법에 대해 알아본다. 외이도염은 어떤 증상이 나타나는가? 외이도염은 귀를 만지거나 잡아당길 때 심한 귀 통증으로 나타나는 경우가 많다. 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 움직이거나 압력을 가하면 악화될 수 있다. 이렇게 영향을 받은 외이도가 가렵고 자극을 받을 수 있는데, 이 지속적인 가려움증은 많은 불편함을 증가시킬 수 있다. 또한 외이도의 염증으로 피부가 붉어지..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 6. 12. 23:01

​들어가며 / 찻잎의 종류 / 찻잎의 효능 /차의 하루 섭취량과 마시는 방법 / 나오며 / 참고 문헌 “얼그레이가 뭐예요?” 햇살 좋은 주말의 카페 나들이, 아이가 메뉴의 얼그레이를 보고 질문한다. 얼그레이는 베르가못 향을 블랜딩 한 홍차에 해당한다. 요즘 카페 메뉴판을 보면 종종 ‘얼그레이’, ‘잉글리시 브렉퍼스트 티’, ‘블랙티’라고 쓰여 있는 차의 종류를 볼 수 있다. 이 글에서는 생활에서 자주 접하는 차의 종류와 그 효능에 대해 알아보고, 하루섭취량에 대한 전반적인 차의 건강상의 이점에 대해 살펴본다. 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차가 모두 같은 차나무에서 나왔어요! 차나무 잎을 우려낸 차는 오늘날 많은 사람이 즐겨 마신다. 우리가 알고 있는 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차 등 다양한 종류의 차는 ‘..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 30. 08:14

미네랄의 하루 섭취 권장량은 얼마나 될까? ​(건강한 몸의 기능 유지를 위한 미네랄의 하루 권장량) 우리 몸은 제대로 기능하는 데 특정량의 미네랄이 필요하다. 필요한 미네랄은 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하므로, 미네랄의 하루 권장 섭취량이 중요하다. 이 글에서는 건강한 몸의 기능 유지를 위한 미네랄의 올바른 섭취량에 대해 살펴본다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요하므로 일반적으로 성인은 하루에 1000~1200mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 노인의 경우 칼슘 섭취량을 하루에 1200~1500mg으로 늘리는 것이 좋다. 칼슘에 좋은 공급원에는 우유, 치즈, 두부, 생선 등이 포함된다. 철분은 혈액에서 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈 형성에 중요한 미네랄이다. 철분의 하루 권장 섭..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 21. 12:37

미네랄 불균형 섭취의 문제점은 무엇일까? (미네랄 결핍과 과잉의 문제점) 우리 몸에서 미네랄의 균형은 매우 중요하다. 우리 사회에서 점점 더 많아지는 간편식과 약물 섭취량의 증가는 미네랄의 불균형을 유발할 수 있다. 일반적으로 위산 분비를 감소시켜 위염, 역류성식도염 치료제로 쓰이는 약은 철분과 마그네슘 흡수를 방해하고, 경구피임약의 복용은 셀레늄, 마그네슘, 아연 등의 미네랄 혈중농도를 더욱 감소시킨다는 연구 결과가 있다. 또한 가공된 간편식을 자주 섭취하면 칼슘, 칼륨 등이 부족해지고 나트륨은 과도하게 섭취하기 쉽다. 더하여 토양의 환경 변화는 식품 원재료에서 미네랄량의 부족 현상을 초래하여 불균형이 쉽게 온다는 주장도 있다. 이에 미네랄에 대한 올바른 이해와 균형 잡힌 섭취는 건강한 신체를 위해 매..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 20. 23:09