비아토의 성장하는 삶

나의 몸무게는 적정 체중에 해당하는가? 적정 체중 여부는 키와 몸무게만 알아도 간단하게 진단할 수 있다. 표준 체중을 계산하고 체중 대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)로 비만도를 알아보는 방법과 체질량지수(BMI, Body Mass Index)로 적정 체중 여부를 진단하는 방법이 있다. 복잡하다면 간단하게 정상체중 범위를 주어진 도표로 간단히 확인하는 방법도 있다. 건강에 지표가 되는 적정체중에 대해 3가지 방법으로 살펴보고자 한다. 1. 체중 대비 백분율(PIBW)로 적정 체중 확인하기표준체중을 계산하는 방법은 다음과 같다. 남자표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 22 여자표준체중(kg) = 키(m)의 제곱 X 21*제곱을 하는 단위가 미터(키가 175Cm ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 12. 9. 22:10

다이어트를 현명하게 하려면 어떻게 해야 할까? 다이어트는 건강에 해로울 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여 우리 몸을 최적화하는 것이다. 신체가 최적화되면 외형상의 혜택뿐만 아니라 내부적으로도 자연 치유력을 높일 수 있게 한다. 적정 체중을 유지한다는 것은 건강의 지표가 되므로, 자신의 신체상태를 정확하게 확인하고 그에 걸맞은 적절한 다이어트 계획을 세워야 한다. 이에 대해 체중감량 목표 세우기, 영양을 고려한 식단을 세우고 실천하기, 근손실 없이 지방을 태우는 운동하기의 3가지 측면에서 현명하게 다이어트를 하는 방법을 제시한다. 첫째, 적정 체중과 하루 에너지 필요량을 확인하고, 체중감량 목표를 세운다. 왜 살을 빼야 하는지 스스로 질문해보고, 자신만의 명확한 목표를 세우는 것이 좋다. 확실한 동기와 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 12. 7. 19:13

붉은 홍시는 달달하고 부드러운 감촉과 풍미에 늦가을이면 찾게 되는 별미 음식이다. 하나 먹으면 금세 또 하나 먹고 싶어질 만큼 당분이 많아 맛있지만, 떫은 탄닌 성분으로 인해 변비를 유발할 수 있으니 섭취 시 유의해야 한다.  감을 많이 먹으면 왜 변비가 생길까?탄닌은 발음에 따라서 타닌, 태닌, 타닌산, 탄닌산 등으로도 불린다.  주로 커피, 녹차, 허브차 등에 풍부하게 포함되어 있으며, 치아를 누렇게 변색시키기도 한다. 녹차 등의 차나, 포도주, 감 등에서 떫은맛이 나거나, 도토리묵에서도 떫은맛이 나는 것은 바로 이 타닌 성분 때문이다. 일반적으로 덜 익은 과일이나 종자에 많이 함유되어 있다. 또 타닌은, 몸 안의 철분과 쉽게 결합하기 때문에 빈혈이 있는 사람은 섭취하지 않는 게 좋다. 따라서 철분을..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 11. 30. 08:05

누군가 과감하고 단호한 행동으로 복잡한 난제를 해결할 때면 ‘고르디우스의 매듭’에 관한 우화를 떠올린다. 고르디우스의 매듭은 문제가 복잡하게 얽혀있어 아무리 애를 써도 쉽게 해결할 수 없는 상황을 의미한다. 그 기원은 알렉산더 대왕으로 거슬러 올라간다. 그리스 신화에 의하면 고르디우스는 프리기아라는 고대 국가의 왕이었다. 그는 자신이 왕이 된 것을 기념해서 자기가 몰던 수레를 신에게 제물로 바치고, 수도인 고르디움(현재의 터키에 위치)의 신전 기둥에 복잡하게 매듭을 지어 묶어 놓았다. 그리고는 “누구든 이 매듭을 푸는 자는 아시아의 지배자가 될 것이다”라고 예언했다. 그 후로 수많은 영웅호걸들이 매듭을 풀기 위해 도전했지만 모두 실패했다. 먼 훗날 마케도니아의 정복자인 알렉산더 대왕이 그의 군대를 이끌고..

생각에 대한 생각 (깊은 사색의 힘) 2021. 11. 29. 14:07

마음에 생각을 담으면, 이 생각은 곧 현실이 된다. 그러므로 “나는 모든 면에서 날마다 점점 더 좋아지고 있다”라고 진실로 생각하면 생각대로 될 것이다. 가슴이 마구 뛰는 이 긍정의 메시지를 접하고서 이 멋진 말을 한 사람이 누구일까 몹시도 궁금했다. 그러던 중 심리학에 관한 서적을 읽던 중에 우연히 만난 에밀 쿠에(Emile Coué·1857~1926)의 는 물 흐르듯 도취되었던 또 하나의 인생 책이 되었다. 상상은 언제나 의지를 이긴다! 왜 그럴까? 일상에서 우리 의지는 무의식에 패배당하곤 한다. 상상은 의지보다 힘이 세고, 무의식은 의식보다 강하기 때문이다. 따라서 의지와 상상 사이에서 갈등을 겪으면 원래 원했던 것을 얻지 못할 뿐만 아니라, 정반대의 결과를 초래한다. 자전거를 처음 배울 때, ‘장..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2021. 11. 27. 15:37

몸과 마음, 정신을 최적화하여 강력한 일상을 구축하기 인간은 존재의 몸과 마음, 이것을 연결하는 영혼의 삼박자를 잘 갖추었을 때 행복한 삶으로 충만할 수 있다고 닐 도널드 월시(Neale Donald Walsch)는 말한다. 그렇다면 이 삼박자를 갖춘 존재를 최적화하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우리의 몸과 마음과 정신(영혼)을 최적화하는 방법을 통해 강력한 나만의 일상을 만들어 보자. 성장을 위한 마음의 최적화는 어떻게 이룰까? 아침에 눈을 뜬 순간부터 긍정적으로 말해보자. “오늘도 멋진 날을 만들 것이다!”라고 말하는 순간 내면에 긍정적인 암시가 하루를 결코 헛되이 보내도록 놔두지는 않을 것이다. 잠재의식을 활용하여, 성공을 시각화 하자. 눈을 감고 최고가 되는 모습을 상상해보자. 하루를 어떻게 전..

생각에 대한 생각 (깊은 사색의 힘) 2021. 11. 17. 20:01

우리는 수많은 지식을 배우고 이해하고 적용하며 때로는 감탄한다. 지식의 확장과 더불어 알면 알수록 무지에 대한 갈급함도 그만큼 더 커진다. 그래서 소크라테스는 "무지의 지(無知-知), 즉 내가 모른다는 것을 안다"라고 하지 않았던가! 자신이 무엇을 알고 무엇을 모르는지 잘 아는 메타인지가 높은 사람들은 끊임없이 성장을 위한 지적인 탐구를 한다.  지금 우리 사회는 빛의 속도에 비유할 만큼 빠른 속도로 변화하고 있다. 이러한 환경에서는 무엇보다도 변화에 대응해가는 공부가 필수가 되었다. 그렇다면 어떻게 해야 효율적으로 지식 탐구를 할 수 있을까?   마티 롭델(Marty Lobdell) 교수의 저서 와 폭발적인 조회수를 기록한 그의 강연 영상을 참고하여 효율적인 공부방법에 대해 서술해 본다.  어떻게 하면..

생각에 대한 생각 (깊은 사색의 힘) 2021. 11. 8. 23:10

일상에서 많이 쓰이는 계산법(백분율, 할인금액, 성장률 계산하기) 일상생활 속에서 물건을 사면서 세일 가격이나 할인율을 적용할 때가 많다. 또한 성장하는 키가 작년에 비해 현재 얼마나 성장했는지, 또는 비즈니스가 전년대비 얼마나 성장했는지에 대해서도 많이 접하게 된다. 이럴 때 수치로 정확히 계산해 두면 그 쓰임새는 비단 학교, 회사뿐 아니라 가정에서도 다음 계획을 세우기에 유용하다. 생활 속에서 많이 쓰이는 간단한 수학 계산법 3가지를 소개한다. 백분율 계산법, 할인금액 계산하기, 성장률 계산하기에 대한 것이다. 1. 백분율 계산법 백분율 계산법을 잘 알고 있으면, 일상생활에서 유용하게 사용할 수 있다. 음식의 영양분을 계산할 때, 또는 여러 통계를 알아볼 때도 유용하게 활용할 수 있다. 백분율의 퍼센..

생각에 대한 생각 (깊은 사색의 힘) 2021. 10. 29. 19:36