성장을 위한 강력한 일상 만들기

몸과 마음, 정신을 최적화하여 강력한 일상을 구축하기

인간은 존재의 몸과 마음, 이것을 연결하는 영혼의 삼박자를 잘 갖추었을 때 행복한 삶으로 충만할 수 있다고 닐 도널드 월시(Neale Donald Walsch)는 말한다. 그렇다면 이 삼박자를 갖춘 존재를 최적화하기 위해서는 어떻게 해야 할까? 우리의 몸과 마음과 정신(영혼)을 최적화하는 방법을 통해 강력한 나만의 일상을 만들어 보자. 

 

성장을 위한 마음의 최적화는 어떻게 이룰까?

아침에 눈을 뜬 순간부터 긍정적으로 말해보자.

“오늘도 멋진 날을 만들 것이다!”라고 말하는 순간 내면에 긍정적인 암시가 하루를 결코 헛되이 보내도록 놔두지는 않을 것이다. 

잠재의식을 활용하여, 성공을 시각화 하자.

눈을 감고 최고가 되는 모습을 상상해보자. 하루를 어떻게 전개하고 싶은지 구체적으로 써보자. 우리의 잠재의식은 이 명령을 현실로 바꾸기 위해 무엇이든 할 것이다. 

하루에 한 페이지라도 좋으니 책을 읽자.

독서는 두뇌능력을 향상하고 타인과의 공감능력도 강화한다. 또한 책을 읽으며 영감을 얻고, 자아 성장의 동력이 된다. 독서로 얻는 장점이 많다는 것은 누구나 알고 있지만, 매년 통계치로 보면 독서가 습관이 되기는 어렵다는 것을 알 수 있다. 그러므로 한 페이지라도 꾸준히 책을 읽는 습관을 들여보자. 

날마다 읽고, 쓰는 습관은 장기 기억에 강력한 효과가 있다. 

 

창의성 향상을 위해 매일 글을 쓰자.

매일 글을 쓰면 의사 소통 능력이 향상되고 중요한 정보를 기억하는 능력과 창의력이 향상된다. 일기 형식으로 작성하면 자기 이해의 폭이 넓어진다는 장점이 있다. 매일 10가지 아이디어를 적는 것도 두뇌를 창의적으로 만드는 길이다. 

매일 할일 목록을 작성하자.

하루에 할 수 있는 최대 6개의 목록을 작성해보자. 할 일 목록을 만들면 하루를 계획하고, 지속적인 작업을 수행하는데 많은 도움이 된다. 

하루에 한가지 일에 너무 많은 시간을 할애하면 집중력과 흥미를 잃을 수 있다. 그러므로 하루의 할 일을 여러 개로 나누거나 요일별로 과제를 설정해두면 뇌에 과부하가 걸리지 않고 특정 영역에서 진전을 이루는데 필요한 시간을 확보할 수 있어서 좋다. 

규칙적인 휴식을 취하자.

지루함과 집중력 저하를 피하기 위해서는 규칙적인 휴식이 필요하다. 

혁신적인 시간 관리 시스템, 뽀모도로 테크닉은 휴식을 규칙적으로 취하게 하는데 유용한 방법이다. 집중력 향상을 위해 일단 타이머를 25분으로 설정하고, 5분간 휴식한다. 그다음에 1~4단계를 3회 더 반복한 후 15분간 휴식을 취한다. 

건강한 신체를 위해서는 어떻게 할까?

심호흡을 하자. 

 토니 로빈스(Tony Robbins)는 하루에 세 번 1-4-2의 비율로 10번의 심호흡을 권장한다. 예를 들어 5초 동안 숨을 들이쉬면 20초 동안 유지하고 10초 동안 숨을 내쉬는 방법이다. 심호흡을 함으로써 신체에 에너지를 공급하고 기분이 좋아지기 시작할 것이다. 

몸에 좋은 음식을 먹자.

하루를 더 생산적으로 만들기 위해 할 수 있는 많은 것들중에 우리가 먹는 음식도 중요하다. 

WHO에 의하면 적절한 영양섭취는 생산성 수준을 평균 20% 높일 수 있다고 한다.

몸과 마음에 긍정적인 영향을 미치는 음식은 특히, 생선과 견과류, 씨앗류, 블루베리, 당근, 다크 초콜릿 등이 포함되어 있다. 

물을 자주 더 마시자.

신체의 모든 세포, 조직, 기관이 제대로 작동하려면 물이 필요하다. 물 부족은 탈수로 이어질 수 있으며 가벼운 탈수에도 에너지를 고갈시키거나 피곤하게 만들 수 있다. 

아침에 일어나 가장 먼저 한잔의 물을 마시고, 아침 운동후에 한잔, 매 식사 시마다, 또한 갈증이 날 때마다 마시도록 하여 하루 8잔 이상은 마시도록 하자. 

생활 속에서 자주 움직이자.

일을 할때 의자에 오래 앉아있는 것은 건강에 좋지 않으므로 자주 일어나서 움직이자.

규칙적으로 운동하는 것은 신체 건강과 정신건강에 좋다. 10~20분 정도 걷거나 요가나 스트레칭도 좋고 에어로빅과 같은 춤 동작을 따라 하는 것도 건강에 좋다. 

매일 매일 운동이 습관이 된다. 

 

충분한 수면을 취하자.

수면이 건강에 매우 중요하다는 것은 과학적으로 많이 알려져 있다. 매일 7시간 이상의 충분한 수면시간과 더불어 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것은 건강한 수면을 위한 최적의 조건이다. 

 

정신적인 영혼의 최적화를 위해서는 어떻게 해야 할까?

고요히 명상을 하자. 

명상으로 고요히 자신과 마주할 수 있고, 스트레스와 긴장을 푸는데 도움이 된다. 

지혜의 샘을 찾아보자.

샘솟는 영감은 책, 음악, 미술, 동영상, 사진, 타인과의 관계 등, 다양한 곳에서 얻을 수 있다. 번뜩이는 아이디어를 얻기 위해 가장 반향을 불러일으키는 사람을 찾아 그들과 교류하기로 결심해보는 것도 좋다. 

감사할 내용을 적고, 감사하는 습관을 들이자. 

매일 시간을 내어 삶의 모든 축복에 대해 감사하자. 그리하면 운을 더 많이 끌어당기게 되어 감사할 일이 더 많이 쌓이게 된다. 

매일 새로운 것을 배우자.

샌프란시스코 주립 대학의 연구에 따르면, 새로운 것을 배우면 장기적으로 더 행복해진다. 단기적으로는 약간의 스트레스를 받을 수 있지만, 어느 정도에 도달하면 삶의 만족도를 높여주는 결과에 이른다.  

더불어 함께 살아가는 가치 있는 삶을 살자.

주변 사람들을 돕는 것은 매우 만족스러운 일이다. 거대한 봉사활동이 아니어도 생활 속에서 누군가를 배려하는 작은 도움이나, 진심 어린 칭찬을 하는 간단한 행위도 삶에 큰 영향을 미칠 수 있다. 매일 누군가를 위해 좋은 일을 하는 것은 삶을 가치 있게 한다. 

일상에서 몸과 마음, 정신을 최적화하여 강력한 일상을 만든다는 것!

 

성장하는 건강한 하루를 보내는 것의 의미는, 우리의 몸과 마음, 정신 영역에 이르기까지 일상을 한층 더 높은 수준으로 진화하게 한다. 이것은 우리에게 어제의 나보다 오늘, 그리고 내일이 더 나은 사람으로 성장하게 할 것이다.