비아토의 성장하는 삶

​들어가며 / 찻잎의 종류 / 찻잎의 효능 /차의 하루 섭취량과 마시는 방법 / 나오며 / 참고 문헌 “얼그레이가 뭐예요?” 햇살 좋은 주말의 카페 나들이, 아이가 메뉴의 얼그레이를 보고 질문한다. 얼그레이는 베르가못 향을 블랜딩 한 홍차에 해당한다. 요즘 카페 메뉴판을 보면 종종 ‘얼그레이’, ‘잉글리시 브렉퍼스트 티’, ‘블랙티’라고 쓰여 있는 차의 종류를 볼 수 있다. 이 글에서는 생활에서 자주 접하는 차의 종류와 그 효능에 대해 알아보고, 하루섭취량에 대한 전반적인 차의 건강상의 이점에 대해 살펴본다. 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차가 모두 같은 차나무에서 나왔어요! 차나무 잎을 우려낸 차는 오늘날 많은 사람이 즐겨 마신다. 우리가 알고 있는 녹차, 홍차, 우롱차, 보이차 등 다양한 종류의 차는 ‘..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 30. 08:14

미네랄의 하루 섭취 권장량은 얼마나 될까? ​(건강한 몸의 기능 유지를 위한 미네랄의 하루 권장량) 우리 몸은 제대로 기능하는 데 특정량의 미네랄이 필요하다. 필요한 미네랄은 체내에서 생성되지 않아 음식을 통해 섭취해야 하므로, 미네랄의 하루 권장 섭취량이 중요하다. 이 글에서는 건강한 몸의 기능 유지를 위한 미네랄의 올바른 섭취량에 대해 살펴본다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요하므로 일반적으로 성인은 하루에 1000~1200mg의 칼슘 섭취를 권장한다. 노인의 경우 칼슘 섭취량을 하루에 1200~1500mg으로 늘리는 것이 좋다. 칼슘에 좋은 공급원에는 우유, 치즈, 두부, 생선 등이 포함된다. 철분은 혈액에서 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈 형성에 중요한 미네랄이다. 철분의 하루 권장 섭..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 21. 12:37

미네랄 불균형 섭취의 문제점은 무엇일까? (미네랄 결핍과 과잉의 문제점) 우리 몸에서 미네랄의 균형은 매우 중요하다. 우리 사회에서 점점 더 많아지는 간편식과 약물 섭취량의 증가는 미네랄의 불균형을 유발할 수 있다. 일반적으로 위산 분비를 감소시켜 위염, 역류성식도염 치료제로 쓰이는 약은 철분과 마그네슘 흡수를 방해하고, 경구피임약의 복용은 셀레늄, 마그네슘, 아연 등의 미네랄 혈중농도를 더욱 감소시킨다는 연구 결과가 있다. 또한 가공된 간편식을 자주 섭취하면 칼슘, 칼륨 등이 부족해지고 나트륨은 과도하게 섭취하기 쉽다. 더하여 토양의 환경 변화는 식품 원재료에서 미네랄량의 부족 현상을 초래하여 불균형이 쉽게 온다는 주장도 있다. 이에 미네랄에 대한 올바른 이해와 균형 잡힌 섭취는 건강한 신체를 위해 매..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 20. 23:09

미네랄은 우리 몸의 다양한 생리 기능에 소량으로 필요한 필수 영양소다. 이것은 신체의 다양한 생리적 과정을 위해 요구되는 무기 물질로서, 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 미네랄은 상호 작용하기 때문에 특정 미네랄의 결핍이나 과잉은 신체에 심각한 문제를 일으켜 만성 질환의 원인이 되거나 신체의 다른 미네랄 균형을 방해할 수 있다. 이 글은 미네랄의 이해를 돕고 건강에 도움이 되고자 총 3편으로 나누어 살펴본다. 1편은 미네랄의 기능과 미네랄 종류에 따른 음식에 대해 알아본다. 2편은 불균형한 미네랄 섭취의 문제점에 대해 알아보고 균형 잡힌 미네랄 섭취의 중요성에 대해 살펴본다. 마지막 3편은 최적의 기능을 유지하기 위한 미네랄의 하루 권장 섭취량에 대해 알아보고 건강 향상에 도움이 되고자 한다. ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2023. 3. 20. 16:44

강점에 집중하기 ​ 10. 핵심 경쟁력 성공한 사람들의 공통점은 합리적인 계획을 세워 자신의 강점을 발휘하는 동시에, 자신을 브랜드화하여 최고의 실력자로 자리매김한다. 워런버핏은 ‘가치투자이론’이라는 그만의 특성화된 브랜드로 세상 사람들에게 인식되었다. 핵심 경쟁력이란 다른 사람들과 차별화되는 자신만의 역량이다. 이것은 지식과 경험의 총체적 결합이며 여러 가지 능력의 총합이다. 핵심역량의 조건은 경영학자 Jay Barney가 제안한 VIRN(Valuable, Inimitable, Rare, Non-substitutable)의 네 가지에서 찾아볼 수 있다. 가치 창조에 기여할 수 있고, 모방하기 어려워야 하며, 희소성과 함께 대체불가능한 역량이어야 한다. 사회에서 환영받는 핵심 경쟁력을 갖추도록 하자. 기..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2023. 3. 17. 16:08

역경을 성장 동력으로 삼기. 기회의 타이밍을 포착하기. 일보후퇴의 기술 ​ 7. 발상의 전환: 역경을 성장의 발판으로! 생각의 방향이 바뀌면 운명이 달라진다. 나를 성장시키는 사람도 망치는 사람도 결국은 나 자신임을 기억하자. 실수를 인정하고 교훈을 찾아 성장해 나가자. 역경에 부딪혔을 때 기억해야 할 4가지가 있다. 첫째, 인생에서 역경은 피할 수 없다. 역경은 누구에게나 찾아온다. 역경은 심신의 에너지가 바닥에 떨어진 상태를 뜻한다. 역경을 피하려 애쓰지 말고, 인정하자. 자신이 역경에 처해 있음을 있는 그대로 받아들이는 것은 극복의 첫걸음이다. 둘째, 역경을 성장의 동력으로 삼는다. 강자들은 시련을 참고 견디는데서 나아가 그것을 발판 삼아 성공을 일궈낸다. 역경을 통해 현재 상태를 점검하고, 문제점..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2023. 3. 17. 16:00

바람직한 습관을 기르는 기술 ​6. 성공하는 습관 관리 습관은 행동을 지배한다. 매일 반복하는 행위 중 습관에 해당되지 않는 것은 단지 5%뿐이라고 한다. 놀랍게도 95%가 습관에 의한 것이라고 하니, 몸에 밴 습관은 우리의 영혼까지 장악할 것이다. 그러므로 ‘깨진 유리창의 법칙’이 시사하는 것처럼, 잘못된 습관은 즉시 바로잡아야 더 큰 위기를 막을 수 있다. 우리는 같은 행동을 부단히 반복하며 생을 마감한다고 한다. 좋은 습관을 가진 이들은 성공하는 반면에, 좋지 않은 행동을 반복하는 이들은 실패한 인생을 살게 된다. 그러므로 좋은 습관을 들이기 위해 노력하고, 나쁜 습관이 뿌리내리지 못하도록 한다면 인생의 목표를 실현할 것이다. 습관 하나가 우리의 몸에 각인되기까지는 대략 21일이 걸린다고 한다. 어..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2023. 3. 17. 15:52

일의 주인이 되는 방법, 일상을 통제하는 계획의 힘 ​ 4. 일의 효율성 높이기 일의 적합도를 파악한다. 그 일이 현재 할 수 있는 범위 내에 있는지, 노력으로 극복이 가능한 일인지, 정해진 기간 안에 마감할 수 있는 일인지, 일의 난이도를 수정할 수 있는지의 여부를 판단한다. 만일 성장에 도움이 되지 않고, 건강을 해치는 일이라든지, 투자한 시간에 비해 효율이 적은 일과 집중력을 흩트리는 잡다한 일은 시간 낭비일 뿐이다. 이런 일은 과감히 정리한다. 성공할 가능성이 낮은 일을 오랫동안 붙잡고 있으면 일의 효율성이 떨어진다. 일에도 삼진 아웃의 원칙을 적용한다. 추진하던 일이 세 번 이상 실패했다면 과감히 손을 떼라는 신호로 받아들여도 좋다. 시간을 철저히 관리한다. 하루 일과를 냉철하게 관찰해 보고 일..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2023. 3. 9. 22:32