비아토의 성장하는 삶

갱년기에 폐경으로 인한 증상을 완화하는 데 있어 효과적인 방법은 무엇일까? 여성호르몬인 에스트로겐 수치 감소로 인한 폐경 증상은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 폐경은 월경이 완전히 끝나는 현상을 의미하며, 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작된다. 이 시기에는 여성호르몬의 분비량 감소로 인해최소 2/3에 해당하는 여성이 여러 심리적, 신체적 변화를 겪게되는 폐경 증상을 경험한다. 이러한 폐경기(갱년기)의 변화를 잘 극복하기 위해서는 폐경기 증상에 대해 바로 알고, 적극적으로 대처하는 것이 중요하다. 호르몬 부족 현상으로 나타나는 폐경기 증상은 다양하다. 갱년기가 되면 인체 내에서는 여성 호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)의 분비가 점차 감소하고..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 31. 14:13

무의 새싹인 무순에는 어떤 영양소가 있을까? 무순(radish sprouts)은 새싹채소로 무의 싹을 말한다. 무의 씨앗을 뿌려 5~7일 동안 길러서 쌍떡잎이 열린 상태의 어린 무싹을 먹는다. 조리하지 않고 생채소로 섭취하며, 샐러드나, 야채쌈, 나물 비빔밥 등의 요리에 자주 등장한다. 무를 닮아 매운 향과 톡 쏘는 듯한 매운맛이 일품인 무순은 그 안에 든 각종 영양소와 함께 다양한 건강상의 효능이 있다. 무순은 특히 인간 에스트로겐과 유사한 자연 발생하는 식물 에스트로겐을 함유하고 있어 폐경기, 섬유 낭성 질환 및 일과성 열감과 관련된 증상에 도움이 된다. 비타민 B, A, E, C, K의 훌륭한 공급원이며 엽록소와 필수 아미노산을 가지고 있다. 무순 1 컵 (38g)의 칼로리는 16Kcal로 구체적으..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 25. 16:31

학교는 과연 코로나로부터 안전지대 일까? 불안한 시선은 여전하지만, 사회적 거리두기를 지키며 코로나 방역수칙을 잘 지키는 학교가 부모들 생각보다 훨씬 더 안전할 수 있다. 코로나 시대, 부모라면 누구나 내 아이의 안전을 위한 최선의 방법을 생각한다. 감염으로부터 가장 안전한 집에서 대부분의 시간을 보내며 온라인 수업을 듣고 생활한 지 거의 1년의 세월이 훌쩍 넘어갔다. 사그라들지 않는 코로나에 한참 뛰어놀아야 할 아이들과 이를 지켜보는 부모들의 마음이 마냥 애처롭다. 이런 상황에서 아이들이 선생님들의 지도하에 방역수칙을 잘 지키며 친구들과 뛰어놀고 소통할 수 있는 환경이, 안전을 위해 집에서 온라인 수업을 하는 것보다 더 좋을 수 있다. 실제로 한 설문조사에서 학교가고 싶은 아이들이 87%로 화상수업은 ..

감동하는 일상 (울림을 주는 순간들) 2021. 5. 18. 16:36

내안에 잠자는 기획 본능 깨우기 당신은 왜 존재합니까? 당신은 왜 행복합니까? 인생의 본질적인 물음, 왜(WHY)?라고 질문을 해보자. 본질을 보면 깊은 통찰력이 생긴다. 통찰력이 생기면 보이는 것이 예전과 같지 않으리니 당신에게 새로운 인생의 관점이 시작될 것이다. 인간의 통찰력은 아기의 울음에서 시작된다고 한다. 아기가 우는소리에 엄마는 젖을 먹이고, 기저귀를 갈아주는 행동을 통해 아기의 불편한 욕구를 해결해준다. 이에 아기는 ‘울음은 내가 원하는 것을 얻는 강력한 도구’라는 강력한 통찰력이 생겨 욕구가 생길 때마다 울고, 울고 또 운다. 통찰력의 기본은 본질을 보는 것이다. 열정을 가지고 사랑하면 질문을 하게 된다. 왜 그런 거지? 왜 해야 하는 거지? 창의적인 사람들은 잘 보는 사람이다. ‘현상은..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2021. 5. 13. 19:20

속을 비워내야 건강하다. 오래도록 건강하고 젊게 사는 비결이 있다면 무엇일까? 그것은 바로 속을 비워두는 단식일 것이다. ‘의사의 아버지’라 부르는 히포크라테스는 “속을 비워 두는 것이 바로 병을 고치는 비결이다”라고 했다. 간헐적 단식은 세계적인 건강 트렌드로 자리 잡으면서 체중감량, 건강 개선 및 생활방식의 단순화를 위해 많이 사용되고 있는 방법이다. 많은 연구에 의하면 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 더 오래 사는 데 도움이 된다고 한다. 단식이란 무엇일까? 먹거리가 넘쳐나는 세상에서 영양을 과도하게 섭취하다 보니 여러 가지 건강상의 문제점이 발생한다. 단식은 이러한 식사 습관을 고치고 질병을 예방하는데 그 의미가 있다. 일정 시간 공복 상태를 유지함으로써 우리 몸의 소화기관이 제대로 움..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 10. 17:08

키 성장을 위한 3가지 방법 부모는 자녀가 태어나면서부터 성장하는 내내 건강하게 잘 자라주기를 바랄 것이다. 폭풍 성장하는 황금시기인 청소년기, 부모가 도와줄 수 있는 방법들은 무엇이며 어떤 방법들이 있을까? 전반적인 키 성장에 영향을 미치는 요인은 부모로 부터 물려받은 유전적인 요인과 영양, 운동, 수면과 같은 환경적인 요인에 영향을 받는다. 그러므로 부모의 키가 작다고 해도 환경적인 요인으로 노력하면 얼마든지 작은 키를 극복할 수 있다. 반면에 부모님의 키가 크더라도 환경적인 요인으로 인해 아이가 작을 수도 있음을 뜻하기도 한다. 키 성장에는 때가 있는 만큼 올바른 생활습관을 가지도록 하여 쑥쑥 크게 도와주는 부모의 역할이 중요하다고 할 수 있다. 신체 성장 단계는? 완전한 성인이 되기까지 아이들은 ..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 6. 00:21

승리하는 습관: 승률을 높이는 15가지 도구들 앨런 스테인 주니어 , 존 스턴펠드 지음 | 엄성수 옮김 | 갤리온 | 2020년 인생을 바꾸기에는 너무 늦었다고 생각하가? 아니다. 당신이 선택해서 하고 있는 일상의 습관들이 당신을 만들 뿐이다. 성공은 우리가 매일 하는 작은 습관이 모여 나타난 결과일 뿐이다. 성공은 어느 날 갑자기 당신에게 일어나는 마법 같은 일이 아니다. 당신이 선택하여 꾸준히 실천한 일상의 점들이 선으로 연결되어 만들어지는 것이다. 최고의 자리에 오르는 사람들은 다른 사람에 비해 사소한 것을 조금 더 잘하고 꾸준히 열심히 할 뿐이다. 자신이 하는 일에 긍정적인 습관을 꾸준히 만들고 이를 상황에 맞게 조정하고 반복할 줄 아는 사람들이 성장한다. 압도적으로 성공한 사람들은 네 가지 원칙..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2021. 5. 1. 00:37

당신은 건강을 위해 무엇을 하고 있는가? 어느덧 4월의 마지막 날이다. 월말이든 연말이든 간에 말일이 되는 날에는 일상을 되돌아본다. 월간계획 체크리스트를 살펴보고 개선의 여지가 있다면 재구성하는 날이다. 삶이 항상 순조롭게 진행되지는 않기에 우리는 늘 삶의 뒤안길을 되돌아보고 정리할 시간을 갖는다. 사람들마다 자기 관리를 함에 있어서 자신만의 원칙이 있고 철학이 있다. 자기 관리 계획을 가지고 실행하는 사람에게는 많은 이점이 있다. 그러나 너무 많은 자기 관리 계획을 세우고 실천하지 못한다면 일찍 지칠 수도 있고, 오히려 스트레스 상황에 직면할 수도 있다. 예를 들어 건강증진 계획을 세우고 과도한 운동 계획을 세우거나 너무 많은 시간을 할애하는 것은 오히려 건강을 위해 긴장을 푸는 것과는 정반대가 될 ..

감동하는 일상 (울림을 주는 순간들) 2021. 4. 30. 15:29