날마다 성장하는 나를 만나는 방법 (성장하는 습관 만들기)

어제보다 성장하는 새로운 오늘의 나

 

"지금 나의 모습은 내가 반복한 행동의 결과이다. 그러므로 탁월함은 한 번의 행동이 아닌 평소의 습관에 달려있다." 아리스토텔레스의 이 명언은 필자의 마음을 사로잡은 가슴에 콕 박힌 강력한 명언이다. 훌륭한 위인들의 발자취는 우리 삶에 많은 동기부여를 준다. 먼저 이루어낸 그들이 있었기에 시행착오를 줄일 수 있음에 늘 감사하다. 날마다 성장하는 멋진 삶을 추구하는 우리의 일상에 도움이 되고자 하루의 습관을 기록한다.  

최고의 하루를 보내기 위해서는 먼저 자신에게 해야 할 질문이 있다. 나는 왜 이것을 하고 있는가, 얼마나 집중할 수 있는가, 얼마나 행복한가, 얼마나 건강한가에 대해 스스로 질문해 보아야 한다. 그런 다음, 몸과 마음의 최적화를 위해 일상의 루틴을 체계적으로 구조화하고 습관으로 이어지게 한다. 습관화되기까지는 결코 쉽지 않은 여정이지만, 성장을 위해서는 반드시 필요한 과정이다. 

 

@ 2021년 가을 모악산 자락, 핑크뮬리가 매혹적인 풍광을 배경으로, 가슴속 명언을 담다.

 

건강하고 생산적인 하루가 습관이 되려면?

 

날마다 내가 선택해서 하고 있는 일상의 작은 습관들이 모여 나를 만든다. 자칫 진부하게 들릴지 모르지만 여기에 진리가 숨어있다. 꾸준히 실천한 일상의 점들이 선으로 연결되어 마법 같은 일들이 일어난다. 그러므로 성장하는 최고의 하루를 보내기 위해서는 하루의 목표로 설정한 일들이 루틴으로 굳어지기까지 반복하고 또 반복한다. 

최고의 날이 되도록 하루하루를 보람 있게 보낸다면 진정으로 하루가 즐거워진다. 이런 일상을 유지하기 위해 날마다 수행해야 하는 것들을 열 가지로 정리하면 다음과 같다.

 

1. 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 

매일 아침  6시에 일어난다. 가능하면 주말에도 예외 없이 같은 시간에 일어나면 최상이다. 일찍 일어나면 하루를 계획한 목록대로 체계적으로 실행할 수 있다. 할 엘로드 <미라클 모닝>의 아침을 기적으로 만드는 6가지 팁을 참고하자.

 

2. 좋은 것으로 몸과 마음을 채운다.

수면을 취하는 동안 탈수된 몸에 물 한잔을 마시는 것만으로도 우리 몸에 훌륭한 영양원을 공급해 준다. 내가 먹는 것이 나의 몸을 만든다는 것을 늘 가슴에 새기고 건강을 위한 바른 먹거리 제공을 위해서도 최선을 다한다. 

마음의 양식을 채우기 위해서는 긍정적인 자기 확언을 한다. “오늘도 멋진 하루로 만들 것이다!”라고 미소 지으며 말한다. 일종의 자기 암시 효과라 할 수 있다. 

 

3. 고요히 앉아 명상(기도)과 심호흡을 한다. 

고요한 명상으로 자신의 내면과 마주하면 자신을 더 많이 이해하게 된다. 심호흡은 스트레스와 긴장을 푸는 진정 효과가 있고, 중요한 일에 마음을 집중하는데 도움이 된다. 

긍정적인 자기 암시로 잠재의식을 활용하여 성공을 시각화한다. 눈을 감고 최고가 되는 모습을 상상해본다. 하루를 어떻게 보내고 싶은지 구체적으로 써본다. 이렇게 하는 것은 나의 잠재의식이 이 명령을 현실로 바꾸기 위해 무엇이든 할 것이기 때문이다. ‘긍정적인 자기 암시가 우리 몸과 마음을 어떻게 변화시키는가’에 대해서는 에밀 쿠에의 <자기 암시>를 참고하면 좋다. 

 

4. 자연을 벗하며 아침 산책과 운동을 한다. 

하늘과 바람과 지저귀는 새소리, 계절에 따라 형형색색으로 변하는 나뭇잎들을 감상하며 자연과 연결되니 마음건강에도 좋다. 걷는 동안 유산소 운동이 되며 산책길 곳곳에 설치되어있는 운동기구들은 훌륭한 근력운동 도구들이 된다. 건강하게 하루를 시작하는 방법에 대한 필자의 글에서 자세히 언급했다.

5. 매일 목표를 정하고, 할 일 목록을 작성한다. 

목표를 기록하지 않으면, 하루의 이정표가 없어 실천이 어렵다. 할 일 목록 작성은 그날의 목표를 설정하고 체계적으로 우선순위를 정하여 계획대로 실행하도록 돕는다. 하루에 할 수 있는 최대 10개 정도의 목록을 만들어 기록해두면 하루를 마칠 때 기적이 일어난다. 

'viator2912'의 티스토리 성장 그래프

 

6. 삶의 지혜를 얻기 위해 꾸준히 책을 읽는다. 

독서를 하며 받는 영감은 매력적이다. 독서는 마음의 근육을 채워가는 원천이 된다.  

날마다 꾸준히 책을 읽자. 하루 50~100페이지 분량씩 무조건 읽는 것을 삶의 원칙으로 한다. 다 읽은 후에는 자신의 언어로 요점정리를 하고 장기 기억 속에 저장한다. 

 

7. 창의력 향상을 위해 매일 글을 쓴다. 

매일매일 기억력 향상과 더불어 영감을 얻기 위한 글을 쓴다. 기록하지 않으면 희미하게 사라지므로 반드시 기록한다. 일상 속에서 오감을 자극하는 것에는 서슴없이 적어둔다. 또 순간순간 떠오르는 영감은 즉시 메모한다. 글을 쓸 수밖에 없는 강력한 환경에 자신을 묶어두는 전략도 유용하다. 글을 쓰는 습관은 삶을 변화시키고 성장하게 한다. 

 

8. 매일 감사목록을 작성하고 감사하는 시간을 가진다. 

날마다 3가지 사실에 감사하는 태도를 가진다. 산책길에 만나는 스치는 자연에 감사하는 단순한 일상에서부터 마음에 깊은 울림을 주는 감동의 순간까지 감사의 마음이 영혼을 가득 채우게 한다. 그리하면 내면의 긍정의 힘이 작용하여 더 많은 감사할 일들로 넘치게 한다. 

 

9. 매일, 주간, 월간 단위로 새로운 것을 배우며 도전한다. 

조 볼러는 <언락>에서 신경가소성에 대해 무언가를 배울 때마다 뇌의 신경 경로는 새롭게 만들어 지거나 강화된다고 했다. 새로운 것을 배우는 것은 약간의 수고로움을 감수해야 하고 단기적인 스트레스 환경에 놓일 수는 있다. 그러나 어느 정도 숙련이 되면 장기적으로는 훌륭한 자산이 되어 삶의 만족도를 높여준다. 

날마다 시간을 정하여 경제기사, 영어 뉴스, 영어 블로그 글, 논문 등을 읽으며 성장하는 뇌를 만든다. 반드시 익혀야 하는 기술은 시간을 두고 연마한다. 어려운 영역에도 도전해보고, 가끔은 가족의 건강을 위해 새로운 요리에도 도전한다. 

 

10. 하루를 검토하며, 가치 있는 삶을 위해 노력한다. 

하루를 돌아보고 좋았던 일과 개선하고 싶은 일, 집중해야 할 일, 배워야 할 것은 무엇인지에 대해 일기를 쓴다. 에밀 쿠에의 “나는 날마다 점점 더 좋아지고 있다”를 낭독하며 마음에 새긴다. 

“나는 오늘 어떤 선한 일을 하였는가?” 사람들을 배려하고 돕는 작은 선행으로 자신이 더 행복해진다. 받는 마음보다 주는 마음이 두배의 행복감이 스며드는 이유이다. 일상의 작은 배려나 도움, 진심 어린 칭찬의 말 한마디 등의 간단한 행위가 모여 더 나은 사회를 만들 수 있다. 

날마다 성장하는 최고의 하루를 보낸다는 것!

 일상의 루틴을 정하고 목표대로 행하는 비전을 갖는다는 것은, 방향을 안내해주는 나침반과 같이 올바른 삶의 방향으로 나아가도록 안내해 주는 중요한 역할을 한다. 

자신과의 약속을 지키기 위해 날마다 노력한다면, 매일매일 새로운 나와 마주하게 될 것이다. 그리하면 기적처럼 날마다 점점 더 성장하는 나를 만날 것이고, 결국에는 성공하는 습관으로 이어질 것이다. 

* 덧붙이는 글: 이글은 헬스케어뉴스 칼럼편에도 함께 실려져 있습니다.