목표 설정, 무엇을 어떻게 해야할까?(목표설정 방법)

삶의 한계는 자신의 마음속에서 규정짓는 한계에서 비롯된다.

헨리 포드는 “만약 당신이 어떤 일을 할 수 있다고 믿거나 할 수 없다고 믿는다면, 어떤 경우라도 당신은 그렇게 될 것이다.”라고 했다. 목표가 무엇이든 간절히 원하고 오랫동안 끊임없이 헤쳐나갈 끈기가 있다면 그 어떤 것도 우리를 막을 수는 없을 것이다. 

삶에서 가장 중요한 목표는 무엇인가? 새해를 맞이하는 시점에, 우리는 늘 목표 설정을 위해 무엇을 해야 하며, 목표 달성을 위한 전략은 어떻게 짜야할지 고민한다. 사람마다 그에 대한 계획 방식이 다르겠지만, 목표 설정을 위해 꼭 고려해야 하는 것들이 있다. 

목표설정시 먼저 고려해야 할 삶의 목적 정의하기

 

1. 자신의 가치관에 기반한 삶의 목적을 분명히 정의한다.

목표의 성취를 향해 출발하기에 앞서, 자신의 출발점을 면밀하게 분석하자. 시작이 반이라고 했듯이 자신의 현재 상황을 평가할 시간을 갖고 방향을 설정한다면 속도는 극적으로 빨라질 것이다. 

나는 지금 어디에 있는가? 내가 진정 성취하고자 하는 것은 무엇인가? 어떤 사람으로 성장하고, 어떻게 기여하고 싶은가? 자신의 가치관에 기반하여 자신에게 가장 중요한 삶의 목적을 정의하고 명확한 목표를 정한다. 

 

2. 측정 가능한 명확한 목표를 세우고 노트에 기록한다.

목표는 명확하게 세울수록 달성 가능성이 높아진다. 현실적이고 측정 가능한 목표를 세우고 수치화시켜 노트에 기록해둔다.

예를 들어 ‘다이어트 하기’라는 막연한 목표보다는 '3월간 9kg 체중감량'을 위해 '한 달에 3kg씩 체중 줄이기'라는 목표를 세운다. 운동 계획과 병행한 식단계획 또한 다이어트에 중요한 요소이므로 구체적이고 체계적으로 계획한다. 건강에 좋은 저칼로리 식단계획과 함께 유산소와 근력운동 계획을 실행함에 있어, 어디에서 어떻게 할 것인지 구체적이고 명확한 계획을 수립한다. 목표를 적어두고 자주 볼 수 있는 곳에 붙여 두면, 동기부여가 되어 목표 달성에 가까워진다. 

 

3. 단계별로 체계적인 목표를 설정하고 목록을 만든다.

목표 달성을 위해서는 무엇을 해야 하는지 세부적인 실행 전략을 짜야한다. 목표를 이루기 위해 해야만 하는 일들을 세밀하게 적어보면 목표를 이룰 가능성이 높아진다. 예를 들어 매일 같은 시간에 운동하기로 결심했다면, 다음과 같은 운동 계획의 세부사항을 설정한다.

매일 아침 오전 6시~7시, 아파트 헬스장
준비운동 10분(스트레칭), 
근력운동 20분(아령 및 각종 저항 운동 도구 사용)
유산소 운동 20분 

목표를 정하고 목록을 작성했다면, 중요도에 따른 우선순위를 정한다. 그리고 각 단계마다 기한을 정해둔 시간표를 작성하자. 마감 시한을 정해두면 정한 시간 내에 끝내겠다는 책임감으로 목표에 집중할 수 있다.

 

목표를 정하고 기록하고 자주 볼수있는곳에 붙여둔다면 동기부여가 된다

 

4. 모든 경험을 배움의 기회로 바라보자.

목록에 적어둔 계획은 반드시 행동한다. 행동하지 않는다면 아무 일도 일어나지 않을 것이다.

목표 달성을 위한 과정 중에는 어려운 길을 걸어야 할 때도 있다. 이런 장애물을 만났을 때 성장을 위한 밑거름으로 생각하고 모든 경험으로부터 배운다는 자세로 나아간다. 만일 다이어트 목표를 위해 실천해 가는 도중 친목을 위한 모임에서 생각지 못한 많은 양의 음식을 먹은 경우라면, 다음날 운동장 10바퀴를 뛰어야 된다는 마음가짐을 가진다. 이런 생각을 염두에 둔다면 결코 많이 먹지 못할 것이다. 실제로 필자는 어쩔 수 없이 많이 먹은 날에는 다음날 2배 내지 3배 더 뛴다. 결코 쉽지 않다는 것을 경험으로 알고 있기에 적절한 양만큼 먹게 된다. 때때로 통제할 수 없는 장애물을 만난다면 대체 가능한 새로운 기회를 고려해보고 더 좋은 목표로 수정하는 유연함도 필요하다. 

 

5. 작은 성공에 기뻐하고, 계속 이어갈 수 있는 역량을 쌓아가자.

작은 성공의 성취 단계마다 기록해두면 자신감 형성에 도움이 되고, 큰 성공으로 이어지는 발판이 된다. 작은 성공들이 모여 큰 성공을 이루어 낸다. 

 

목표를 세우고 계획하는 것은 한 해를 보람 있게 보내기 위한 시작점이 된다.

다만, 어떤 목표를 세우느냐에 따라 우리의 삶은 달라질 수 있다. 위에서 언급한 다섯 가지 항목을 통해 새해 자신만의 목표 설정 시 작은 도움이 되기를 바란다.

위대한 일은 온통 포기하고 싶은 심정뿐인 시점, 바로 그다음 단계에 나타난다는 것을 기억하자. 새해, 위기의 순간이 오더라도 결코 흔들리지 않고 한 발짝씩 용감하게 한계를 뛰어넘는 멋진 행운의 해가 되길 소망한다.

2022년, 이 글을 읽는 모든 이들의 목표 성취를 기원하며!