건강하게 하루를 시작하는 방법

당신은 아침시간을 어떻게 시작하는가?
아침을 시작하는 방식에 따라 하루가 달라질 수 있다!

 

매일 아침마다 당신이 하는 아침 습관이 당신이 어떤 사람이 될지를 결정하고, 그에 따라 삶의 방향이 결정된다. 오늘 노력하지 않는다면, 내일도 다음 주도 다음 달도 달라지는 건 없다. 당신의 과거는 당신의 미래와 같지 않다. 당신의 사고방식이나 선택과 행동 하나하나가 모여 당신의 미래를 만든다.  

아침 일과에 건강한 습관을 추가하면 오전 9시가 되기 전에 성취감과 생산성을 느낄 것이다. 또한 하루 종일 긍정적인 기분을 느낄 수 있고 다른 사람들과의 유대관계가 개선되며 할 일 목록에 있는 모든 일에 밝은 에너지를 유지할 수 있다.

 

산책길에 만난 아침 햇살

 

하루를 활기차게 시작하는 건강한 방법은,

 

첫째, 오늘 아침을 위해 전날 밤부터 준비하자

활기찬 아침을 위한 첫걸음은 아침이 시작되기 전에 시작한다. 당연 한말처럼 들리지만 일찍 자는 것이 내일을 위한 가장 생산적인 방법임을 명심하고 최소한 오후 11시 이전에는 잠자리에 들자. 

보통 성인은 7~9시간의 수면시간이 필요하므로 오후 11시에 취침할 경우 오전 6시경에 기상하면 이상적이다. 휴대전화나 알람시계를 이용해 취침 시간과 기상시간 알림을 설정한 후 가능한 침대에서 멀리 두되 잠에서 깰 수 있도록 귀에 들리는 거리에 두자. 그리하여 정해진 아침 루틴에 부정적인 영향을 줄 수 있는 SNS나 각종 뉴스 기사를 정독하기 위해 무의식적으로 휴대전화에 손을 대는 것을 방지하자. 또한 내일 입을 옷가지도 미리 준비해 둔다면 시간 절약을 할 수 있다. 

 

둘째, 간단한 심호흡과 스트레칭을 하자

아침에 심호흡과 간단한 스트레칭은 좋은 시작이다. 알람이 울리자마자 바로 뛰어오르는 대신 몇 분 동안 자신의 중심을 잡자. 간단한 스트레칭과 심호흡을 하는 데 1~5분을 투자하여 근육을 깨우자.  심호흡은 진정 효과가 있는 메시지를 뇌에 보낸다. 심장 박동수와 호흡수를 낮추고, 혈압을 낮추며, 근육의 긴장을 줄이고, 전반적으로 스트레스를 덜 받는 데 도움이 되므로. 건강과 웰빙에 필수적 요소라 할 수 있다.

이른 아침 졸음을 없애는 가장 쉬운 방법은 기상 직후 스트레칭을 하는 것이다. 이렇게 하면 팔과 다리에 혈액이 흐르고 하루를 시작할 때 몸이 유연하고 활력이 넘치는 느낌을 받을 수 있다. 

 

셋째, 물 한잔으로 건강을 챙기자

아침에 일어나서 물 한잔 마시는 것은 매우 간단하면서도 강력한 아침 생활습관이다. 잠자는 동안 단식하고 7~9시간 동안 물을 마시지 않으면 몸이 탈수되어 물을 갈구하고 필요로 한다.

아침에 일어나면 먼저 따뜻한 물 한 컵을 마셔 몸에 수분을 공급하고 장을 활성화시키자. 다만 너무 찬물은 삼가자. 면역 체계가 100%가 아닌 경우 찬 물을 마시면  소화 속도가 느려져 신체가 중심 온도를 유지하기 위해 더 열심히 일하게 될 수 있기 때문이다. 반면에 따뜻한 물은 몸에서 독소를 줄이고 조기 노화의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

커피 한 잔은 많은 사람들이 아침에 가장 먼저 마시는 것일 수 있으나, 어떤 음료도 물을 대신할 수는 없으니, 커피 한 잔을 따르기 전에 물 한 컵으로 건강하게 아침을 시작하자. 

 

넷째, 긍정적인 확언을 낭독하자

당신의 아침이 당신의 가치에 대한 긍정적인 메시지로 가득 차 있다면 어떨까? 살아 있음에, 새로운 날을 맞이한 것에 대한 감사의 표현으로 가득 차 있다면? 자신에게 긍정적인 확언을 암송하면 한주의 분위기를 긍정적으로 조성할 수 있다.

예를 들면, “나는 오늘에 감사한다, 몸이 건강하고 마음이 평온하다, 나는 모든 좋은 것을 받을 자격이 있다”라고 말해보자. 이렇게 낭독함으로써 당신의 관점을 통제할 수 있다.

 

다섯째, 매일 아침 운동하자.

매일 아침 30분 정도 시간을 내어 운동하는 습관은 건강을 위한 최고의 습관이다. 코로나 시기에도 안전하게  운동할 수 있는 최상의 방법은 산책길에 있다. 일부러 헬스클럽에 가지 않아도 될만큼 도처에 운동기구가 많다. 곳곳에 설치되어있는 아웃도어 헬스기구를 이용하여 근력운동과 함께, 걷고 달리는 유산소 운동을 병행하면 좋다. 아침 운동이 습관이 되면 당신의 몸과 마음이 더욱더 건강해질 것이다. 

 

아웃도어 헬스기구를 이용한 운동

 

덧붙여, 아침에 고통스러울 수 있지만, 알람이 울리면 최선을 다해 일어나자. 알람 소리의 다시 알림 버튼을 누르지 말자. 몇 분 더 수면시간을 연장한다고 해서 양질의 회복을 위한 휴식을 제공하지는 않는다. 아침에 당신을 더 힘들게 만들고 매일 같은 시간에 일어나려는 마음가짐에 방해가 될 뿐이다.

 

건강하게 하루를 시작할 준비가 되어 있는가?

생산적이고 집중력 있는 성공적인 아침시간은 삶의 질에 강력한 영향을 미친다. 현재는 과거의 결과이며 미래는 현재의 결과이다. 그러므로 전략적인 아침 루틴(생활습관)으로 건강한 하루를 시작하자!

 

 

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