건강을 위해 일상을 되돌아볼 시간! (자기 관리 체크 리스트 점검하기)

당신은 건강을 위해 무엇을 하고 있는가? 

어느덧  4월의 마지막 날이다. 월말이든 연말이든 간에 말일이 되는 날에는 일상을 되돌아본다. 월간계획 체크리스트를 살펴보고 개선의 여지가 있다면 재구성하는 날이다. 삶이 항상 순조롭게 진행되지는 않기에 우리는 늘 삶의 뒤안길을 되돌아보고 정리할 시간을 갖는다.

사람들마다 자기 관리를 함에 있어서 자신만의 원칙이 있고 철학이 있다. 자기 관리 계획을 가지고 실행하는 사람에게는 많은 이점이 있다. 그러나 너무 많은 자기 관리 계획을 세우고 실천하지 못한다면 일찍 지칠 수도 있고, 오히려 스트레스 상황에 직면할 수도 있다. 예를 들어 건강증진 계획을 세우고 과도한 운동 계획을 세우거나 너무 많은 시간을 할애하는 것은 오히려 건강을 위해 긴장을 푸는 것과는 정반대가 될 수 있기 때문이다. 

몸이 건강해야 정신이 건강하고, 정신이 건강해야 몸이 건강하다. 몸(신체)과 정신(마음)의 두 가지 관점에서 건강하고 생산적인 방법이 무엇인지 헤아려보고자 한다. 

 

신체 기능을 잘 유지하기 위해 확인해야 하는 것은 무엇인가?

신체적인 측면에서의 자기 관리는 건강한 우리 몸의 균형을 유지하는 데 있어 중요하다. 건강을 위해 현재 실천하고 있는 방법을 점검해보고, 변경하고 싶은 부분이 있다면 일상을 재구성해보자.

첫째, 규칙적인 수면 습관 유지하고 있는가

평균 7~8시간의 수면이 필요하다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기분이나 집중력 저하로 인해 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.

둘째, 몸에 좋은 영양가 있는 음식을 골고루 섭취하고 있는가

영양가 있는 균형 잡힌 식품으로 식단을 구성한다. 건강을 유지하는 데 있어 매우 중요한 사항이다.  

셋째, 매일 정해진 시간에 운동하고 있는가

건강을 위한 운동은 하루 2시간이 넘지 않게 가볍게 하는 것이 좋다. 걷기와 달리기 15~30분 정도의 중강도의 유산소 운동과 아령운동 등의 근력운동을 병행하는 것이 가장 효율적이라 할 수 있다. 

 

자기 관리 체크리스트 검검하기

 

정신 기능을 잘 유지하기 위해 확인해야 하는 것은 무엇인가?

정신적인 자기 관리는 우리의 감정과 접촉하여 정서적 건강을 유지하는 데 있어 중요한 요소이다. 내면의 인지적 욕구를 파악하고, 무엇이 우리의 두뇌에 활력을 주는지 알아보고 개선방안을 고려해 보자. 

첫째, 스트레스를 어떻게 감소시킬까?

현재 스트레스를 받고 있는 것은 무엇인지 생각해보자. 문제를 어떻게 관리하고 있고 어떻게 제거할 수 있는지 또한 어떻게 효과적으로 처리할 수 있는지 질문해본다. 스트레스를 억제하는데 도움이 되는 방법에는 당신이 뭔가를 하고 싶지 않을 때 '아니오'라고 말하는 것도 도움이 될 수 있다.

둘째, 인지능력을 강화하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

마음을 확장하고 강화하면 삶에 활력을 더할 수 있다. 인지능력을 향상하기 위해서는 새로운 것을 배우고, 독서를 통해 견문을 넓히고, 집중력 향상을 위한 두뇌 운동 등을 포함하면 좋을 것이다. 

셋째, 더 나은 나로 성장시킬 수 있는 방법은 무엇인가?

자기 자신을 확장하고 발전시키는데 시간을 투자하는 것은 자신을 돌보는 또 다른 방법이다. 자신이 가진 문화에서 탈피하여 이질적인 문화의 장점을 발견하고 배우는 자세를 가져보는 것도 유익할 것이다. 또한 집에서 자신만의 개인 공간을 만들거나, 좋아하는 취미를 위한 시간을 따로 내어보는 것도 좋다. 

넷째, 최적의 생산성을 위해서는 무엇을 어떻게 해야 할까? 

뇌가 재충전할 수 있는 시간과 공간을 제공하자. 가끔씩 자신의 영역을 벗어나 마음 챙김의 시간을 갖는다면  우리의 뇌는 최적의 생산성을 가져다줄 것이다. 마음이 흐트러진다면 정신적 이완이 필요한 때이다. 이때에는 자연을 벗 삼은 산책이나 짧은 낮잠, 가벼운 스트레칭으로 두뇌를 쉬게 하자. 

 

매월 초가 되면 우리는 다시 새로운 마음으로 하루를 시작한다.

건강을 위해 일상을 되돌아볼 시간이다. 매월 말 자기 점검의 시간을 갖고 개선의 여지를 발견해보자. 자신을 좀 더 성장시키는 것은 자신을 돌볼 수 있는 생산적인 방법이다. 자신만의 계획 수첩이나 블로그, 또는 일기 등의 자기 관리를 위한 도구들은 자아성장의 살아있는 문서가 된다. 매달 정기적으로 검토하여 자신만의 좀 더 유익한 삶의 방식을 추가해 보면 좋을 것이다.