비아토의 성장하는 삶

당신이 먹는 것이 당신의 몸을 만든다 이 말을 의미를 잘 생각해 보면 과거에 당신이 어떻게 식생활을 해왔는지가 현재 당신의 몸 상태를 반영하고 있다는 말이다. 그렇다면 미래의 당신의 몸은 어떠할지 상상이 가는가? 우리는 각종 언론매체와 SNS 등을 통해 달콤한 유혹에 빠질 때가 많다. 내 몸의 건강을 생각한다면 절제의 미덕이 정답이다. 그런데, 먹고 먹고 또 먹는 먹방 TV나 쉴 새 없이 올라오는 인스타그램의 맛깔난 음식 사진들, 역대급으로 미각을 자극하는 유튜브의 영상에 저격당해 우리 몸이 싫어하는 과식을 하고야 만다. 히포크라테스는 “음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠 수 없다”라고 했다. 즉, 잘 먹는 것이 최고의 보약이 되는 셈이다. 건강을 위해 무엇을 어떻게 먹으면 좋을까? 조선시대의 식..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 7. 22. 19:32

당신은 아침시간을 어떻게 시작하는가? 아침을 시작하는 방식에 따라 하루가 달라질 수 있다! 매일 아침마다 당신이 하는 아침 습관이 당신이 어떤 사람이 될지를 결정하고, 그에 따라 삶의 방향이 결정된다. 오늘 노력하지 않는다면, 내일도 다음 주도 다음 달도 달라지는 건 없다. 당신의 과거는 당신의 미래와 같지 않다. 당신의 사고방식이나 선택과 행동 하나하나가 모여 당신의 미래를 만든다. 아침 일과에 건강한 습관을 추가하면 오전 9시가 되기 전에 성취감과 생산성을 느낄 것이다. 또한 하루 종일 긍정적인 기분을 느낄 수 있고 다른 사람들과의 유대관계가 개선되며 할 일 목록에 있는 모든 일에 밝은 에너지를 유지할 수 있다. 하루를 활기차게 시작하는 건강한 방법은, 첫째, 오늘 아침을 위해 전날 밤부터 준비하자 ..

감동하는 일상 (울림을 주는 순간들) 2021. 7. 12. 17:21

속을 비워내야 건강하다. 오래도록 건강하고 젊게 사는 비결이 있다면 무엇일까? 그것은 바로 속을 비워두는 단식일 것이다. ‘의사의 아버지’라 부르는 히포크라테스는 “속을 비워 두는 것이 바로 병을 고치는 비결이다”라고 했다. 간헐적 단식은 세계적인 건강 트렌드로 자리 잡으면서 체중감량, 건강 개선 및 생활방식의 단순화를 위해 많이 사용되고 있는 방법이다. 많은 연구에 의하면 신체와 뇌에 강력한 영향을 미칠 수 있으며 더 오래 사는 데 도움이 된다고 한다. 단식이란 무엇일까? 먹거리가 넘쳐나는 세상에서 영양을 과도하게 섭취하다 보니 여러 가지 건강상의 문제점이 발생한다. 단식은 이러한 식사 습관을 고치고 질병을 예방하는데 그 의미가 있다. 일정 시간 공복 상태를 유지함으로써 우리 몸의 소화기관이 제대로 움..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 5. 10. 17:08

소금에 대해 알고 건강한 몸만들기. 갑자기 몸이 붓고 피부염증이 생긴다면, 소금 과다 섭취를 의심해보자! 음식에서 가장 중요한 양념 중 하나인 소금이 왜 한국인의 건강을 위협하는 식품이 되었을까? 올바른 식습관 중 하나로 자리 잡은 소금 섭취량 조절은 왜 필요한지 알아보자. 염화나트륨(NaCL)이라고도 불리는 소금이 우리 몸에서 하는일은 무엇일까? 소금은 우리 몸에 필요한 다량 무기질의 하나로 '체내 삼투압 조절을 통한 신체 평형유지, 신경자극 전달, 근육 수축, 영양소의 흡수와 운반 등 다양한 역할을 한다. 그러나, 우리는 필요 이상으로 너무 많은 양의 소금을 섭취하고 있다. 세계 보건기구(WHO) 영양학회에서 권고하는 하루 소금 섭취 권장량은 5g 미만(1작은술)으로, 한국인 평균 섭취량 8.1g(1..

건강한 생활 습관 (몸도 튼튼, 마음도 튼튼) 2021. 3. 5. 16:50

오래도록 젊음을 유지하고 건강하게 죽는 법 – The Longevity Paradox /스티븐 R. 건드리 지음 | 박선영 옮김 | 브론스테인 | 2019년 ​ ​나의 건강은 유전자가 아닌 마이크로바이옴에 달려있다? 최근 광고와 주식시장에서 마이크로바이옴(microbiome)이라는 단어를 심심찮게 접할 수 있다. ​ '마이크로바이옴'이란 이해하기 쉽게 표현하면 우리 몸속에 살고 있는 미생물 친구들이다. 100세시대를 살아가야 하는 지금, 오래도록 건강하게 살고 싶은가? 그렇다면 내 몸속 미생물 친구들을 잘 보살펴라. 노화 과정을 늦출 수 있는 방법을 찾아내어 지식을 확장해가자. 책 제목에서 느껴지듯이 '오래도록 젊음을 유지하고 건강하게 사는 법'이 익숙할 테지만, 굳이 강렬하게 "죽는 법"이라고 명시한 ..

삶의 지혜를 얻는 책 (영감의 샘) 2021. 2. 18. 23:57