인내심을 기르는 방법 5

 

인내심을 기르는 것은 삶에 지대한 영향을 미칠 수 있을 만큼 필수적인 기술이다.

인내란 ‘참을 인’(忍)과 ‘견딜 내’(耐)로  ‘참고 견디는 것’의  의미를 내포하고 있다. 이것은 삶의 어려움을 헤쳐 나가는데 도움이 되는 능력으로 줄을 서서 기다리거나, 어려운 상황에 직면하거나, 적절한 기회를 기다리는 상황 등에서 침착하게 회복력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 다음은 일상에서 인내심을 기르는 다섯 가지 실용적인 방법이다. 살아가면서 두고두고 참고하여 삶에 선순환이 되기를 소망하는 마음에 기록해 보았다. 

@ 2020년 5월 여수 해안가에서

 

첫째, 마음 챙김을 훈련한다.

마음 챙김은 인내심을 키우는 가장 효과적인 방법의 하나다. 마음 챙김을 연습하면 우리의 생각이나 느낌, 감정에 대해 더 잘 알게 된다. 이것은 내면의 평화에 기여하고 어려운 상황에서도 인내심을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

마음 챙김 훈련은 무언가를 인식하며 행하는 마음 호흡, 즉 대상을 호흡이라 생각하면 그것에 집중하여 호흡하는 것이다. 호흡하는 동안 호흡의 시작과 끝을 따라 집중한다. 호흡하며 몸을 인식했을 때 비로소 몸과 마음이 하나가 되고 살아있음을 느낄 수 있다. 또한 명상 산책을 하며 걷는 동안, 삶의 경이로움을 느끼며 몸과 마음이 치유됨을 느낄 수 있다. 

 

둘째, 공감 능력을 개발한다.

공감은 다른 사람의 감정을 이해하고 공유하는 능력이다. 공감 능력을 키우면 다른 사람의 관점을 잘 이해할 수 있기 때문에 타인에 대해 더 큰 인내심을 갖게 된다.

공감 능력을 키우려면 우선 상대방의 말을 적극적으로 경청한다. 이때 내 생각과 기준을 내려놓고 상대의 감정을 읽어주는 연습이 필요하다. 또한 소설이나 역할극을 통해 등장인물의 입장이 되어 감정이입을 해보는 것도 효과적인 방법이다. 다른 방법으로, 여행이나 체험활동, 봉사활동을 통해 다양한 환경을 접하면 색다른 경험을 통해 공감 능력을 키우는 데 도움이 된다. 마지막으로 식물을 돌보는 등의 자연과 교감하는 활동은 공감 능력뿐 아니라 책임감까지 배울 수 있는 좋은 방법일 것이다. 

 

셋째, 감사를 실천한다.

우리 삶은 경이롭고 위대한 것들로 둘러싸여 있다. 감사는 우리 삶의 좋은 것들에 대해 감사하는 습관이다. 좋은 일에는 시간이 걸린다는 것을 이해하기 때문에 감사를 실천함으로써 우리는 더 큰 인내심을 가질 수 있다.

인생을 변화시키고 긍정적인 생각을 주는 감사하기의 실천 방법은 날마다 감사 일기를 쓰거나, 사랑하는 사람에게 감사를 표현하거나, 인생의 좋은 점을 생각함으로써 실천할 수 있다. 정기적으로 감사함으로써 우리는 삶의 좋은 것들에 대한 더 큰 감사의 마음을 키울 수 있으며, 어려운 시기에 인내하는 데 도움이 될 수 있다.

 

넷째, 기대치를 현실적으로 설정한다.

세상의 일들은 하루아침에 이루어지지 않기에, 인내심을 가지고 도전해 보는 것이 필요하다. 잠재적으로 다양한 변수가 기대치에 영향을 미칠 수 있다. 자신과 상대방에 대해 현실적인 기대치를 설정하면 참을성을 기르는 데 도움이 될 수 있다.

그러면 어떻게 기대치를 현실적으로 수립할 것인가? 한 걸음 물러서서 상황을 평가해 본다. 주어진 상황에서 합리적으로 달성할 수 있는 것이 무엇인지 스스로 물어보자. 현실적인 기대치를 설정함으로써 우리는 인내심을 갖고 당면한 작업에 집중할 수 있을 것이다.

 

다섯째, 자기 연민을 실천한다. 

크리스틴 네프 텍사스대 교육심리학 교수는 "자기 연민이란, 자신에게 따뜻하고 힘이 되는 친구가 되는 것"이라고 표현했다. 자기 연민은 자신의 실수를 관대하게 용서하고, 실망하고 당황한 순간에도 자신을 돌보는 신중한 노력이다. 과학적 연구에 따르면 자기 연민은 우리의 정서적 회복력을 강화하고 건강과 행복, 생산성을 증진할 수 있다. 중요한 점은 실수로부터 배울 수 있도록 우리를 돕는다는 데에 있다. 그러므로 자신을 꾸짖기보다는 자기 연민을 실천해야 한다.

자기 연민을 실천하려면 나 자신에게 친절하게 대하자. 좋은 친구를 대하듯 자신을 대하자. 자기 연민을 실천함으로써 우리는 더 큰 자기 인식과 자기 수용을 받아들일 수 있다. 

인내심을 기르는 것은 시간과 훈련이 필요한 기술이다.

인내심을 기르는 방법에 대해 ‘마음 챙김 훈련', '공감 능력 개발', '감사를 실천', '현실적인 기대치 설정', '자기 연민을 실천하기'의 5가지로 살펴보았다. 이에 더하여 재충전과 집중에 도움을 주는 휴식도 필요하다. 휴식을 취하는 것은 인내심을 갖고 적절한 조치를 취할 때까지 기다릴 기회를 자신에게 주는 것이기에 중요하다. 짧은 산책이나 음악 감상 또는 심호흡으로 간단히 휴식을 취할 수 있다. 이러한 실천 방법을 일상생활에 적용함으로써 삶의 모든 영역에서 성공하는 데 필요한 인내심을 발휘할 수 있다.

인내의 기술을 연습할 때, 나 자신에게 인내심을 가지면 혜택이 따라올 것임을 상기시키자. 인내심이 있다면 인생의 도전을 훨씬 더 쉽게 탐색할 수 있고, 그 인생의 여정 또한 즐길 수 있을 것이다.

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