지혜로운 여름철 건강 관리

뜨거운 여름은 휴가철이 있어 많은 사람이 기대하는 계절이다. 그러나 이 계절은 건강 관리에 있어 특별한 주의가 필요한 시기이기도 하다. 여름철의 높은 기온과 습도는 탈수, 피부 손상, 식중독, 열사병 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다. 따라서 건강한 여름을 보내기 위해서는 지혜로운 관리가 필요하다. 야외 활동이 증가하여 신체적 활동량이 높아질 수 있는 여름철, 건강한 여름을 보내는 데 있어 중요한 요소를 알아본다.  

 

 

1. 수분 섭취를 충분히 하자.

여름철에는 체내 수분이 빠르게 증발하여 탈수 위험이 커진다. 매일 8잔 이상의 물을 마시는 것이 기본이지만, 더운 날씨나 운동 후에는 이보다 더 많은 수분이 필요하다. 연구에 따르면, 체중의 2% 이상을 잃는 탈수 상태는 신체 기능과 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 덥고 습한 환경에서 운동하는 경우 탈수로 인해 체온 조절 기능이 저하되고, 이는 열사병으로 이어질 수 있다. 특히, 노인의 탈수는 사망률 증가와 관련 있다는 연구 결과(Edmonds et al., 2021)도 있으므로, 충분한 수분 섭취로 건강을 챙기는 것이 중요하다. 

2. 강한 자외선으로부터 피부를 보호하자.

여름철 강한 햇빛은 피부에 심한 손상을 줄 수 있다. 피부 건강을 위해 외출 전 자외선 차단제를 충분히 발라주는 것이 좋다. 또한, 챙이 큰 모자나 선글라스 등으로 피부를 보호하는 것도 중요하다.

 

3. 건강한 음식을 섭취하자.

여름철에는 더운 날씨로 인해 식욕이 떨어질 수 있지만, 건강한 식사를 하는 것이 중요하다. 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고, 지나치게 기름지거나 무거운 음식은 피하는 것이 좋다. 특히, 수박과 같은 여름철 과일은 수분 보충에도 도움이 된다. Yahia et al. (2019)의 연구에 따르면, 여름철 과일과 채소는 비타민과 미네랄의 중요한 공급원으로, 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

4. 규칙적인 운동을 하자.

여름철에도 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요하다. 그러나 더운 날씨에 운동할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다. 아침이나 저녁처럼 기온이 낮을 때 운동하고, 운동 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다. 아침 운동이 신체 리듬을 조절하고 더 나은 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 된다는 연구도 있다.

5. 충분한 휴식을 취하자.

여름철은 높은 기온과 습도로 인해 신체가 긴장되고 스트레스가 증가할 수 있는 시기이다. 충분한 휴식과 수면은 이러한 스트레스 지수를 완화하고 신체의 면역 기능을 강화하는 데 중요한 역할을 한다. Garbarino et al. (2021)의 연구에 따르면, 수면 부족은 면역 기능을 저하하고, 염증 반응을 증가시킬 수 있다. 따라서 충분한 수면은 여름철에 자주 발생하는 감염성 질환과 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움이 된다.

 

6. 적절한 실내 온도를 유지하자.

여름철에는 실내 온도를 적절하게 유지하는 것이 중요하다. 너무 높은 온도는 열사병을 유발할 수 있으며, 특히 노약자나 어린이에게 위험할 수 있다. 실내 온도를 적절하게 유지하고, 에어컨을 사용할 때는 실내외 온도 차이를 5도 이내로 유지하는 것이 좋다. Wolkoff et al. (2021)의 연구에 따르면, 적절한 실내 온도 유지는 심혈관계 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 높은 온도와 관련된 건강 문제를 줄이는 데 도움이 된다.

7. 안전한 야외 활동을 하자.

여름철은 모기와 같은 해충이 활발히 활동하는 시기로, 모기에 물리지 않도록 주의해야 한다. 모기에 물린 경우에는 가려움을 가라앉히기 위해 얼음찜질이나 모기약을 사용하는 것이 좋다. 또한, 여름철 야외 활동 시에는 안전이 최우선이다. 수영할 때는 안전한 장소에서 수영하고, 필요한 경우 구명조끼를 착용한다. 장시간 야외 활동을 할 때는 충분한 휴식을 취하고, 일사병이나 열사병을 예방하기 위해 그늘에서 휴식을 취하는 것이 중요하다. 

​

여름철에는 다양한 건강 문제가 발생할 수 있지만, 몇 가지 기본적인 건강 관리 팁을 따르면 안전하고 즐거운 여름을 보낼 수 있다. 충분한 수분 섭취, 자외선 차단제 사용, 건강한 식사, 규칙적인 운동, 충분한 휴식, 적절한 실내 온도 유지 그리고 안전한 야외 활동을 통해 여름철 건강 문제를 예방할 수 있다. 이러한 건강관리 팁을 실천하여 더 건강하고 활기찬 여름을 즐기시기를 바란다.

​

​

참고문헌 

• Edmonds, C. J., Foglia, E., Booth, P., Fu, C. H., & Gardner, M. (2021). Dehydration in older people: A systematic review of the effects of dehydration on health outcomes, healthcare costs and cognitive performance. Archives of gerontology and geriatrics, 95, 104380.
• Garbarino, S., Lanteri, P., Bragazzi, N. L., Magnavita, N., & Scoditti, E. (2021). Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Communications biology, 4(1), 1304.
• Wolkoff, P., Azuma, K., & Carrer, P. (2021). Health, work performance, and risk of infection in office-like environments: The role of indoor temperature, air humidity, and ventilation. International Journal of Hygiene and Environmental Health, 233, 113709.
• ​Yahia, E. M., García-Solís, P., & Celis, M. E. M. (2019). Contribution of fruits and vegetables to human nutrition and health. In: Postharvest physiology and biochemistry of fruits and vegetables (pp. 19-45). Woodhead Publishing.

​